Quali sono i migliori consigli per il recupero da una distorsione alla caviglia?

Il recupero da una caviglia slogata rapidamente è spesso possibile con adeguati esercizi di cura e rafforzamento.Queste azioni possono accelerare il recupero da circa una settimana a pochi giorni.Mentre il rafforzamento è importante, troppa pressione su un'articolazione della caviglia slogata troppo presto può rallentare il recupero piuttosto che accelerarlo.Eppure, allo stesso tempo, non spostare abbastanza l'articolazione può far sì che la caviglia ferita già indebolita diventasse ancora più debole.

La guarigione di una caviglia slogata si dice che venga fatta meglio usando il resto, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione (riso)metodo.Tuttavia, esagerare questi elementi o usarli come unico modo per riprendersi da una caviglia slogata non è di solito molto efficace.Mentre un po 'di riposo dell'articolazione ferita è certamente necessario per una corretta guarigione, il baby -ing lo spostando molto può fare più danni che bene.Piuttosto, molti professionisti medici consigliano che un po 'di peso dovrebbe essere posto sulla caviglia il più presto possibile camminando su di esso entro pochi giorni dall'infortunio.Ciò che non dovrebbe essere fatto è per la persona che si sta riprendendo da una distorsione alla caviglia per esagerare con la camminata o posizionare tutto il suo peso sulla gamba ferita in quanto potrebbe essere ferito dalla pressione in eccesso.

mentre cammina uniformemente su entrambe le gambe per lunghezze moderate diIl tempo in cui si sta riprendendo da una caviglia slogata è spesso molto benefico, dovrebbe essere evitato troppo impatto.Gli sport ad alta energia possono essere possibili una settimana o più dopo la distorsione della caviglia, ma di solito non dovrebbe essere fatto prima.Mentre applicare il ghiaccio a una caviglia slogata gonfia è fondamentale per aiutare a ridurre il gonfiore, il rafforzamento dei movimenti effettuati con l'elevazione può anche raggiungere lo stesso effetto più fornire altri benefici al recupero.Spostare lentamente la caviglia e il piede in diverse direzioni mentre la gamba è elevata sui cuscini aiuta a drenare i fluidi per alleviare il gonfiore.I movimenti rafforzano anche l'articolazione della caviglia.

Anche gli allungamenti della caviglia delle gambe aumentati aumentano il flusso sanguigno per aiutare a riprendersi da una caviglia slogata.Poiché il flusso sanguigno è cruciale per la guarigione, dovrebbe essere evitata troppa compressione come avvolgendo strettamente l'articolazione in bende.Oltre a tratti e movimenti del piede lento mentre la gamba è elevata, un fisioterapista può prescrivere altri esercizi di rafforzamento.Se la caviglia in fase di recupero non diventerà più forte, rimarrà debole e il rischio di essere ferito di nuovo è alto.