Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto del sonno?

Pochissimi adulti arrivano ovunque vicino alle otto ore di sonno a notte necessarie per funzionare normalmente durante il giorno.I consigli di auto-aiuto per il sonno includono mantenere la camera da letto a una certa temperatura, avere una routine notturna ed evitare stimolanti e liquidi.Questi suggerimenti non costano nulla da seguire e richiedono solo un piccolo minimo di autodisciplina.

L'importanza del sonno è raramente discreta, ma si stima che circa il 25% degli uomini e delle donne adulti in tutto il mondo soffra di una qualche forma di insonnia.Senza una buona notte di sonno su una base coerente, è difficile concentrarsi su compiti di base durante le ore di veglia.Questi suggerimenti per auto-aiuto per dormire possono aiutare a dormire a sufficienza per superare la giornata.

Una delle punte di auto-aiuto per il sonno più frequentemente ignorate comporta la manutenzione della temperatura della camera da letto a un certo livello.Vari studi medici hanno dimostrato che la temperatura ideale della camera da letto è compresa tra 18-21 gradi Celsius (64,4-69,8 gradi Fahrenheit).Quando è troppo caldo, una persona non può dormire perché la stanza è troppo soffocante.Allo stesso modo, una stanza troppo fredda farà brillare l'occupante.Sperimentare con la temperatura ambiente per scoprire cosa funziona meglio è una buona idea.

Un'altra punta comune di auto-aiuto per il sonno che viene spesso dimenticato è la pratica di stabilire un tempo specifico per andare a letto e svegliarsi.È di vitale importanza stabilire questa routine come mezzo per abituare il corpo a un modello di sonno.Questo è simile a mettere un orologio per il corpo che si spegne contemporaneamente ogni giorno e notte.Dopo alcune settimane, questo schema farà stancare il corpo allo stesso tempo ogni notte e speriamo di aiutare a dormire riposante.

È essenziale evitare stimolanti come caffeina e nicotina almeno tre ore prima di andare a letto.Bere caffè o bevande energetiche e fumare sigarette vicino a coricare non è favorevole a una buona notte di sonno.L'auto-aiuto del sonno implica il controllo delle etichette di tutti i prodotti per assicurarsi che non contengano stimolanti.Anche le bevande di soda zuccherate dovrebbero essere evitate a tutti i costi.

Una delle principali cause per i problemi del sonno è bere troppi liquidi prima di coricarsi.Bere qualsiasi forma di liquido meno di due ore prima di coricarsi può causare interruzioni del sonno.In questo modo crea un'urgenza per urinare nel cuore della notte, causando la svegliata da un dormiente.Può quindi essere difficile tornare a dormire.Questa interruzione può costare diverse ore di sonno in una notte.