Quali sono i diversi esercizi di terapia acquatica?

Gli esercizi di terapia acquatica sono esercizi aerobici, muscolari e di costruzione della forza eseguiti in acqua.Questi tipi di esercizi comportano muovere braccia e gambe attraverso l'acqua in vari movimenti e possono essere eseguiti in piedi in acque poco profonde o profonde.I benefici degli esercizi di terapia acquatica sono simili all'esercizio sulla terra, ma l'impatto sulle ossa e sulle articolazioni è molto meno, rendendo questo un meraviglioso programma di esercizi per le persone con osteoporosi, lacrime muscolari o legate, artrite e anziani.Gli esercizi possono essere eseguiti senza attrezzature, ma la maggior parte delle classi organizzate utilizza almeno una sorta di attrezzatura, in genere fornita dall'istruttore.Un jogger Aqua è una cintura che contiene una persona in piedi in acque profonde e consente alle braccia e alle gambe di muoversi liberamente.Noodles in schiuma e bilancieri di schiuma possono essere tenuti nelle mani per mantenere a galla la persona durante gli esercizi delle gambe o spostata attraverso l'acqua per una maggiore resistenza.I pesi Aqua per il polso e le caviglie vengono utilizzati per aumentare la resistenza e costruire i muscoli.I fondo della piscina possono essere scivolosi o ruvidi, quindi la maggior parte dei partecipanti acquista un paio di scarpe d'acqua con sola in gomma o scarpe da ginnastica.

La maggior parte delle classi di esercizi di terapia acquatica iniziano e finiscono con tratti muscolari condotti in acque poco profonde ai margini della piscina per il supporto dell'equilibrio.Le lezioni in genere rimangono in acque poco profonde per esercizi aerobici o di tipo danza, durante i quali è possibile aggiungere pesi al polso e alla caviglia per aumentare la difficoltà di fitness e adattare meglio l'allenamento alle abilità dei partecipanti.Alcune delle mosse tipiche sono camminare in avanti e indietro, correre, accovacciarsi e stare in piedi, saltare i jack e saltare in piedi.Il coordinamento dei movimenti del braccio è spesso dimostrato dall'istruttore per ulteriori difficoltà e per aumentare l'idoneità fisica, ma sono opzionali in base al livello di idoneità del partecipante.Per mantenere le frequenze cardiache dei partecipanti a livello mirato, esercizi aerobici più faticosi possono essere mescolati con esercizi di terapia acquatica stazionaria come aumenti delle gambe in avanti o laterale o aumenti del ginocchio.

Le classi più avanzate per gli esercizi di terapia acquatica si muoveranno quindi in acque profonde in acque profondee impiegherà dispositivi di galleggiamento come un jogger di acqua, noodles o bilancieri in schiuma.Quando viene utilizzato un jogger di acqua, gli esercizi tipici devono correre attraverso l'acqua profonda, spostare le braccia e le gambe in direzioni opposte in un movimento di sci di fondo imitato e per sventolare alternativamente le braccia e le gambe.Quando vengono utilizzati noodles o bilancieri di schiuma, la concentrazione degli esercizi di terapia acquatica diventa le gambe e coinvolge movimenti in bicicletta o di corsa e sollevando e abbassando le gambe in avanti o lateralmente.I noodles e i bilancieri di schiuma vengono talvolta spostati sulla superficie dell'acqua per esercitare le braccia contemporaneamente.Gli esercizi di acqua profonda possono comportare l'uso di pesi delle caviglie per una maggiore resistenza, ma solo se il partecipante è molto in forma e un nuotatore forte.