Quali sono i diversi esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori?

Dopo che una lesione della cuffia dei rotatori è stata autorizzata a riposare e guarire per un periodo di tempo, la maggior parte dei pazienti dovrà iniziare un programma di esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori per ridurre lo sviluppo del tessuto cicatriziale, mantenere una gamma di movimento e rafforzare i muscolil'area.I pazienti in genere inizieranno lentamente con semplici esercizi di stretching come i rotoli di spalla, la porta sopra la testa e la pressione della mano contro un muro.Possono gradualmente spostarsi verso esercizi di rafforzamento incentrati sul bracciale dei rotatori e sui muscoli circostanti.Nel tempo, man mano che la forza migliora, gli esercizi che utilizzano resistenza da pesi o bande possono anche essere aggiunti per aumentare ulteriormente la forza.

I primi esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori che un paziente faranno normalmente quelli progettati per allungare i muscoli, per impedire alla spalla di svilupparetessuto cicatriziale e perdita di flessibilità.Mosse semplici come la piegatura e permettendo alle braccia di appendere, inclinarsi la testa di lato e rotolare le spalle sono tutte buone per cominciare.All'aumentare della flessibilità, i pazienti si passano in genere agli esercizi che allungano ulteriormente i muscoli e aumentano la gamma di movimento, come gli allungamenti a tracolla, raggiungendo il lato o il lato e spingendo contro una parete o una porta per estendere il braccio.

I pazienti vorranno anche iniziare lentamente a incorporare esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori nella loro routine per migliorare la loro capacità di usare le spalle e fornire anche stabilità.Per questo scopo possono essere usati esercizi di luce come spalle scrollati le spalle, bicipite e riccioli di tricipite e scarabocchi di scapola, sebbene debbano essere fermati prima che causino dolore.Altre mosse che possono essere usate includono flessioni sul muro, sdraiati sulla schiena e premendo le braccia e le spalle verso l'alto, e sdraiate sullo stomaco e sollevando il torace con le braccia.

Una volta che un paziente ha raggiunto il punto in cui il suoOppure il suo dolore è minimo e la forza e la flessibilità hanno iniziato a tornare, potrebbe voler migliorare gli esercizi di riabilitazione della cuffia dei rotatori con pesi a mano o bande di resistenza.Fare rotazioni con una banda di resistenza può aiutare a fare un tratto più profondo, mentre fare mosse come file o tiri cross-body con esso può aiutare a costruire la forza.Molti esercizi possono anche essere migliorati aggiungendo manubri, che dovrebbero iniziare molto a luce (probabilmente circa 3 libbre o 1 kg) e aumentare lentamente di peso.Alcuni tipi di esercizi che possono essere fatti in questo modo includono riccioli di bicipiti, sollevamenti del braccio laterale e presse sdraiate.