Quali sono i diversi esercizi di riabilitazione delle spalle?

Gli esercizi di riabilitazione delle spalle hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e le articolazioni delle spalle quando si riprendono da lesioni, nonché per prevenire futuri problemi alla spalla.Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo se non aumentano o creano dolore.Discuti il tuo regime di esercizio con il fisioterapista, il medico o il chiropratico e, se necessario, chiedigli di dimostrare le tecniche corrette per gli esercizi di riabilitazione delle spalle.Ci sono anche numerose dimostrazioni video disponibili online per controllare i moduli di esercizio.

Inizia con esercizi di base e quando diventano più facili da eseguire, passano agli esercizi intermedi, quindi avanzati.Falli parte di un regime giornaliero, facendoli tre volte al giorno se non diversamente consigliato.Prenditi del tempo per completare ciascuno come fretta può effettivamente causare nuove lesioni.

Gli esercizi di riabilitazione della spalla di base includono le spalle delle spalle e la scapola.La scrollata di scrollata viene eseguita in piedi con la schiena e il collo dritto e le braccia leggermente lontano dal corpo con i palmi rivolti in avanti.Porta la spalla il più vicino possibile all'orecchio e poi di nuovo giù.La scapola spremuta, un altro esercizio di base, può essere fatta in piedi o seduto.Incontro nel mento, posiziona le spalle dalla loro posizione normale, quindi spremi le scapole il più vicino possibile per cinque secondi.Rilascia la stretta e ripeti.

Gli esercizi di riabilitazione della spalla intermedia che utilizzano una banda di resistenza elastica includono rotazioni interne ed esterne della spalla esercitando la forza contro la banda.Consultare un'illustrazione o un video di questi esercizi per assicurarti di utilizzare la tecnica corretta.Altri esercizi intermedi eseguiti con bande di resistenza includono un abduzione, i pull-down, oltre agli esercizi di elevazione laterale.I push-up tradizionali sono un altro esercizio intermedio che può essere eseguito con le ginocchia sul pavimento, se necessario.Ricorda di eseguire questi esercizi solo se non causano o creano dolore e li fai una o tre volte a settimana.

Anche gli esercizi avanzati dovrebbero essere eseguiti da una o tre volte alla settimana.Le rotazioni interne ed esterne della spalla a 90 gradi usando una banda di resistenza devono essere eseguite lentamente, mantenendo brevemente la posizione di maggiore estensione prima di ridurre gradualmente la resistenza.Le presse per manubri e spalle possono essere eseguite mentre si trovano sulla schiena su una panca di peso o sulla palla da esercizio.Se c'è accesso a una vogatrice con sedile, la fila seduta può essere eseguita seduta dritto e tirando la maniglia verso il torace mentre stringe insieme le scapole.I pull-down lat eseguiti sulla macchina progettati per quell'esercizio sono uno degli esercizi di riabilitazione della spalla avanzati più efficaci.