Quali sono i diversi tipi di ausili per il sonno non dipendenti?
Ad eccezione dei sonniferi a base di antistaminici e della melatonina ormonale, la maggior parte di tutti gli ausili per il sonno non dipendenti sono a base di erbe.Erbe come camomilla, Valerian e Kava sono state usate per secoli per curare l'insonnia.Altri ausili per il sonno non dipendenti includono tecniche che promuovono il rilassamento, come lo yoga ed esercizi di respirazione profonda.
La melatonina è un ormone che il corpo produce naturalmente.È generalmente ai massimi livelli durante i periodi di oscurità;Durante le ore diurne, i livelli diminuiscono drasticamente.Alcuni ricercatori ritengono che i livelli di melatonina avvisano il sistema nervoso centrale che è tempo di dormire.Si ritiene che gli effetti collaterali della melatonina siano minimi, ma gli studi sull'uso a lungo termine rimangono poco chiari.La melatonina può essere ottenuta in forma di pillola nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
La maggior parte dei sonniferi disponibili senza prescrizione usa gli antistaminici come ingrediente principale.Questo è lo stesso ingrediente trovato in molti farmaci anti-allergici.L'antistaminico è un ingrediente che può contrastare una sostanza chimica del cervello chiamata istamina, la cui funzione è quella di mantenere l'allerta del cervello.Sebbene gli antistaminici non si credano siano fisicamente avvincenti, hanno altri effetti collaterali.Molte persone si lamentano di sentirsi appese per ore dopo che si svegliavano dal sonno indotto dall'antistaminico.
Valerian è un altro popolare aiuti non dipendenti dal sonno disponibile senza prescrizione medica.È un rimedio a base di erbe realizzato dalla porzione di radice della pianta di Valerian.Valerian è stata oggetto di molti studi condotti in Europa, ma i risultati di questi studi non sono chiaramente comprovati.I principali effetti collaterali riportati per quanto riguarda Valerian sono principalmente mal di stomaco e mal di testa.Può anche interagire male con altri sedativi.
La camomilla e il fiore della passione sono stati a lungo promossi come ausili per il sonno non dipendenti naturali.Di solito sono consumati come tè, ma sono disponibili anche in forma di pillola.Presi prima di coricarsi, si ritiene che aiutino a promuovere il rilassamento e la sonnolenza.La camomilla e il fiore della passione contengono entrambi una sostanza chimica chiamata Chrysin.Secondo alcuni studi, Chrysin agisce come un naturale trattamento anti-ansia, che potrebbe spiegare la loro efficacia sui disturbi del sonno.
Altri ausili per sonno non dipendenti non sono necessariamente presi come una pillola, ma sono più un cambiamento di stile di vita.Evitare pasti pesanti, in particolare quelli ricchi di carboidrati, può aiutare a promuovere il sonno.Inoltre, alcuni studi sembrano suggerire che le persone che praticano lo yoga tendono ad avere meno problemi ad addormentarsi.Molte persone possono avere occasionali attacchi di insonnia e generalmente non è considerato un rischio per la salute.Tuttavia, l'insonnia cronica può essere grave e potrebbe essere necessario trattare da un medico.