Quali sono i diversi tipi di esercizi di tibialis posteriore?

Il tibiale posteriore, o tibiale posteriore, è un muscolo usato per puntare il piede verso il basso sulla caviglia, un'azione nota come plantarflessione e per invertire il piede nell'articolazione subtalare, il che significa che inclina la sola del piede verso l'interno.Questo muscolo si trova lungo il retro della tibia e del fibula, le due ossa dello stinco.Forma un tendine che attraversa dietro il malleolo mediale, il grande dosso sull'aspetto interno della caviglia e si attacca a diverse ossa del piede.Gli esercizi di tibiali posteriori come il tallone sollevano con inversione della caviglia, passeggiate in punta e tracciamento dell'alfabeto con il piede può aiutare nella prevenzione delle stecche dello stinco e il trattamento della disfunzione del tendine tibiale posteriore (PTTD).

Mentre vi sono una varietà di utili posterioriGli esercizi di Tibialis, tre semplici mosse includono sollevamenti di tallone con inversione della caviglia, passeggiate di punta e tracciamento dell'alfabeto.Il primo prevede di stare a piedi nudi su una superficie piana, trattenere una superficie per supporto se l'equilibrio è scarso o le caviglie sono particolarmente deboli e si alzano sulle dita dei piedi mentre contemporaneamente rotola leggermente le caviglie verso l'esterno.Ciò causerà leggermente la parte inferiore del piede e produrrà una maggiore attivazione del posteriore tibiale.Dopo aver fatto una pausa in alto, i tacchi dovrebbero essere abbassati fino a quando non toccano il pavimento prima di salire di nuovo sulla palla del piede.Sii efficace mentre indossano scarpe con un adeguato supporto per l'arco.Le passeggiate di punta prevedono l'ascesa in punta di piedi e il camminare in avanti senza permettere ai talloni di scendere a terra.Il tracciamento dell'alfabeto viene eseguito seduto con le gambe penzolanti e prevede la traccia delle lettere dell'alfabeto con l'alluce puntato verso il basso verso il pavimento.Altri esercizi di tibialis posteriore possono comportare sedersi con le gambe estese davanti al corpo e una fascia di resistenza avvolta attorno all'arco del piede mentre puntano le dita dei piedi dal corpo e verso l'interno.

come un muscolo centrale della gamba eUno il cui tendine si attacca a ben nove ossa di piedi, il posteriore tibiale è fondamentale per la capacità di spingere da terra durante i movimenti dell'andatura e per il mantenimento strutturale dell'arco del piede.Correndo da dietro la tibia e il fibula appena sotto l'articolazione del ginocchio lungo il centro della gamba, entra nel piede da dietro la caviglia come un singolo tendine.Questo tendine quindi si divide in tre porzioni le cui suddivisioni si attaccano al secondo al quarto metatarsale proprio di fronte all'arco e a molte delle ossa tarsali dietro l'arco.Eseguendo queste funzioni, il muscolo sarà in grado di sostenere l'arco del piede.Un tibiale posteriore indebolito può svolgere un ruolo in una varietà di disfunzioni di movimento, dalle stecche dello stinco ai piedi piatti e un arco collassato, sintomi di un tendine tibiale posteriore che non sta facendo il suo lavoro.Gli esercizi di tibialis posteriore possono migliorare la funzione muscolare e sono di particolare importanza per i corridori, che sono soggetti a queste condizioni.