Quali sono i diversi tipi di esercizi di pronazione?

Esistono numerosi esercizi di pronazione che mirano a impedire al piede e alla caviglia di pronunciare eccessivamente.Gli esercizi di rafforzamento, in particolare per i muscoli della caviglia che supportano l'arco del piede, vengono spesso utilizzati per aiutare a mantenere l'arco durante la camminata o la corsa.L'auto-massaggio dei tessuti stretti intorno al piede e alla caviglia, specialmente sul fondo dei piedi, può anche aiutare a prevenire la sovrappronazione.È importante essere consapevoli del fatto che, sebbene ci siano una serie di esercizi di pronazione, molte persone credono che le cause sottostanti della pronazione non possano essere trattate efficacemente. La sovrappronazione è un problema comune tra i corridori e altri atleti.Sebbene non sia un grosso problema da solo, la sovrappronazione può provocare una tensione eccessiva su altre parti del corpo, comprese le ginocchia, i vitelli e i fianchi.In molti casi, la sovrappronazione non può essere corretta attraverso esercizi, perché può essere un problema genetico, ma ci sono alcune situazioni in cui gli esercizi possono aiutare a ridurre gli effetti.

Alcune persone credono che una pronazione eccessiva sia causata da un debole muscolo posteriore tibiale.Il tibiale posteriore si trova verso l'estremità inferiore del polpaccio e corre lungo l'interno della gamba prima di attaccarsi alla parte superiore dell'arco del piede.Gli esercizi di pronazione comportano spesso il rafforzamento di questo muscolo.

Per eseguire un esercizio di rafforzamento posteriore tibiale, la persona si erge con i piedi in linea e le ginocchia rivolte in avanti con una leggera curva.Il peso viene messo all'esterno del piede, quindi l'arco si alza.Pur mantenendo questa posizione, la persona si alza quindi sulle dita dei piedi fino a quando il peso è sopra le dita dei piedi più piccole.Una volta raggiunta la posizione finale, la persona si abbassa, prima di ripetere l'esercizio.

Altre persone credono che la sovrappronazione sia causata da tessuti stretti sul fondo dei piedi.Per questo motivo, gli esercizi di pronazione spesso includono l'auto-massaggio per allentare questi tessuti.Un modo efficace per massaggiare il fondo del piede è far rotolare delicatamente il piede sopra una palla da tennis, facendo una pausa su qualsiasi punto che sembri dolorante.Se esercizi di pronazione come questo causano un aumento del dolore, allora si dovrebbe fermarsi immediatamente.

Rafforzare anche i muscoli della caviglia esterna possono aiutare con la sovrappronazione.Per rafforzare questi muscoli, una persona dovrebbe sedersi sul pavimento con le gambe distese in linea con un muro.Una palla viene quindi posizionata tra l'esterno del piede e il muro.Lentamente, la persona spinge il piede verso l'esterno nel mezzo della palla e tiene per diversi secondi prima di ripetere.