Quali sono i diversi tipi di esercizi di scoliosi?
Gli esercizi di scoliosi possono aiutare ad alleviare il dolore che può essere associato alla curvatura della colonna vertebrale, ma non è un trattamento per la scoliosi e in genere non fermerà la sua progressione.Di conseguenza, la gravità della scoliosi e l'efficacia dell'esercizio fisico come trattamento dipendono dall'individuo.Gli esercizi per la scoliosi includono il nuoto, i diversi tipi di yoga e il tocco della sedia.In generale, tutti gli esercizi di scoliosi dovrebbero essere affrontati con l'obiettivo di ridurre al minimo la tenuta della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli che la supportano.
La National Scoliosy Foundation raccomanda di nuotare per le persone che vogliono iniziare un regime di esercizi di scoliosi.In generale, i tratti più efficaci sono il Sidestroke e il dorso.Se una persona è nuova per l'attività idrica, si raccomanda di iniziare a nuotare per la quantità di tempo in cui la forma corretta di ogni ictus può essere mantenuta al fine di massimizzare i benefici di ogni ictus.
Alcuni professionisti dello yoga sono specializzatiScoliosi esercita e attesta la sua efficacia.L'obiettivo di praticare lo yoga come metodo di terapia olistica della scoliosi è incentrato su tre obiettivi: allungamento della colonna vertebrale, diminuzione della rotazione posteriore e riallineamento della colonna vertebrale.Con tutte le pose, è altrettanto importante per l'esercizio sviluppare la gamba corretta, addominale e laterale per cercare di ridurre al minimo gli aumenti futuri della curvatura. L'allungamento può essere praticato attraverso un semplice asana, o postura di yoga.Si dovrebbe iniziare inginocchiandosi a terra a quattro zampe, posizionando le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.Con un'inalazione, si dovrebbe sollevare la testa e il coccige al soffitto in modo che la parte bassa della schiena diventi concava.Quando uno è pronto a uscire dalla posizione, espirà per infilare il coccige sotto, arrotondando e rilasciando la schiena.Si raccomanda che questo tratto sia parte degli esercizi di scoliosi regolari almeno 10 volte al giorno.
La riduzione della rotazione posteriore durante gli esercizi di scoliosi può essere importante affinché una persona possa aumentare l'allineamento e l'equilibrio.Questo può essere fatto attraverso pose yoga che coinvolgono colpi di scena laterale.Un esempio di tale posa è il tocco della sedia.
Seduto su una sedia con i piedi sul pavimento e le caviglie e le ginocchia insieme, si dovrebbero mettere le mani sul retro della sedia e inalare per allungare lentamente la colonna vertebrale.All'espirazione, ruoterà il bagagliaio in una svolta, premendo la mano destra sul retro della sedia per creare più rotazione.La posa dovrebbe essere tenuta per diverse sequenze di inalazione ed espirazione, quindi ripetere sul lato opposto.Una persona in genere dovrebbe praticare questi colpi di scena almeno 10 volte al giorno come parte di una routine di esercizi di scoliosi.