Cos'è lo stretching isolato attivo?

Lo stretching isolato attivo (AIS) viene utilizzato per allungare i muscoli e la fascia nel corpo.Questa forma di stretching implica tenere un tratto per due secondi e allungare ogni muscolo almeno 10 volte.L'AIS è utilizzato da numerosi atleti professionisti e può essere utile per le persone che hanno problemi di schiena o posturale.

Esistono due tipi di allungamento: statico e dinamico.Lo stretching statico implica tenere il tratto per un lungo periodo di tempo, mentre lo stretching dinamico comporta brevi tratti che si ripetono più volte.Lo stretching isolato attivo è considerato una forma di stretching dinamico.Stendosi statici e dinamici aumentano la flessibilità muscolare e dei tessuti e svolgono un ruolo nell'aiutare a riparare i tessuti dopo un allenamento, ma ognuno differisce nel suo effetto sulle prestazioni.Lo stretching statico diminuisce in modo significativo la forza muscolare per circa 60 minuti e riduce le prestazioni durante un allenamento, mentre lo stretching dinamico in genere non diminuirà le prestazioni. I metodi di allungamento isolati attivi sono stati sviluppati per allungare tutti i muscoli principali del corpo usando due meccanismi principali.Il primo meccanismo, chiamato inibizione reciproca, prevede lo stretching di insiemi di muscoli gratuiti per promuovere la postura adeguata.Ci sono set di muscoli sul corpo che svolgono funzioni opposte;Ad esempio, i muscoli lungo la parte anteriore della coscia, chiamati quadricipiti, svolgono la funzione opposta ai muscoli lungo la parte posteriore della coscia, chiamati muscoli posteriori della coscia.L'inibizione reciproca nello stretching isolato attivo allungherebbe i quadricipiti per rilassare i muscoli posteriori della coscia e quindi allungare immediatamente i muscoli posteriori della coscia per rilassare i quadricipiti.Questo processo aiuta a garantire che il muscolo sia rilassato prima di allungamento per aiutare a massimizzare i benefici dell'allungamento.

Il secondo meccanismo nello stretching isolato attivo è progettato per prevenire l'attivazione dei riflessi protettivi, che aboliranno il rilassamento del muscolo di allungamento e diminuiscono l'efficacia complessivadi stretching.I meccanismi preventivi vengono avviati dopo che gli allungamenti vengono tenuti per più di 2,5 secondi, come un modo per proteggere il muscolo da ciò che il corpo percepisce come eccesso di impegno.Poiché ogni tratto in AIS viene tenuto per meno di due secondi, impedisce l'attivazione di riflessi protettivi e consente al muscolo di allungamento di rimanere rilassato.Ciò garantisce il massimo allungamento del muscolo durante lo stretching per una maggiore flessibilità.

Lo stretching dinamico nell'AIS consente anche il riscaldamento dei muscoli durante lo stretching a causa del loro movimento.Questo pompa il sangue nel muscolo, fornendo così al muscolo ossigeno mentre scarica le tossine dalle cellule.Di conseguenza, lo stretching attivo isolato può alleviare il dolore muscolare, previene le lesioni e riduce il dolore muscolare cronico.

L'allungamento isolato attivo può essere fatto a casa, senza alcun equipaggiamento diverso da una corda o un asciugamano.La corda o l'asciugamano possono essere usati per spingere delicatamente o tirare il corpo in un tratto momentaneamente più profondo e poi rilassati.Lo stretching dovrebbe essere fatto come parte di un riscaldamento dinamico prima dell'esercizio e dopo un allenamento per rilasciare la tensione muscolare.Se praticato quotidianamente, lo stretching isolato attivo può migliorare rapidamente la flessibilità, migliorare la postura e prevenire lesioni future.