Cos'è la terapia di gestione della rabbia?

La terapia di gestione della rabbia può descrivere una serie di metodi psicologici per aiutare a ridurre l'espressione della rabbia.In genere, questi metodi non garantiscono che le persone non provano rabbia, ma spesso aiutano le persone a "lasciarsi volare" con la loro rabbia in modi distruttivi e inutili.Possono anche concentrarsi su come riconoscere quando la rabbia è un sintomo di altre emozioni come paura, tristezza o preoccupazione, che le persone hanno più difficoltà a esprimere.Anche vedere un terapeuta per questo problema può essere utile, perché i terapisti potrebbero suggerire se l'eccesso di rabbia è sintomatica di altre condizioni psichiatriche che trarrebbero beneficio dal trattamento.

Numerosi orientamenti teorici psicologici prendono una pugnalata alla terapia di gestione della rabbia, ma di solito se la terapia è solo per la gestione della rabbia, tende a essere limitato con l'obiettivo specifico di imparare a elaborare la rabbia.Può darsi che alcune persone abbiano bisogno di una terapia più lunga, ma la terapia di gruppo o individuale che dura da non più di 20 settimane al massimo può aiutare molte persone che rivendicano la rabbia come loro principale problema psicologico.Può essere più breve di questo, e alcuni terapisti suggeriscono che potrebbe verificarsi una terapia di successo con circa 8-10 sessioni. La terapia potrebbe includere l'apprendimento quando riconoscere la sensazione di raccogliere rabbia o comprensione di situazioni che si verificano più probabilità che la provocano.Potrebbero essere provate varie strategie per gestire la rabbia in questi momenti.Questi potrebbero includere il tentativo di non lasciare che la mente affondi in uno stato in cui esagera le circostanze, evitando alcune situazioni, usando tecniche di rilassamento o tentare di prendersi un tempo per considerare ciò che sta creando la rabbia.

Molti dei metodi utilizzati inLa terapia di gestione della rabbia si basa sulla terapia cognitiva comportamentale (CBT) o la terapia di accettazione e impegno (ACT).Entrambe queste terapie insegnano alle persone a valutare i pensieri sottostanti che creano forti emozioni e aiutano a riqualificare le persone per evitare pensieri inutili e falsi che hanno previsto comportamenti in passato.In particolare, la terapia di accettazione e impegno può funzionare su situazioni di riformulazione per interpretarle nella migliore luce possibile, invece di supporre sempre che significano la cosa peggiore possibile.Allontanarsi dal pensiero bianco e nero a una posizione di considerare una gamma multipla di interpretazioni può rivelarsi utile per aiutare a reprimere la rabbia o imparare a esprimerlo in modi diversi.

Nella maggior parte dei pensieri psicologici, la rabbia non è sbagliata.È un'emozione molto normale, ma le persone possono essere nei guai quando esprimono rabbia per le altre persone o addirittura a se stesse.Può anche essere un'emozione che maschera altre cose.Molte persone possono raggiungere facilmente la rabbia ma avrebbero difficoltà a esprimere perdita o tristezza.Spesso è il caso che quelli con rabbia profondamente sentita abbiano un forte dolore emotivo che non possono esprimere.Alcune terapia di gestione della rabbia possono essere dirette ad aiutare le persone a comprendere il dolore emotivo che si presenta come rabbia.

Anche se le persone cercano risposte sulla loro rabbia, devono comunque trovare modi per esprimerlo che non sono dannosi.Ci sono di nuovo molte tecniche per questo e ogni tipo di terapia di gestione della rabbia può suggerire tattiche leggermente diverse.Molte persone rispondono in modo abbastanza positivo alle varie terapie di gestione della rabbia disponibili, se sono disposte a imparare nuovi modi di essere.Coloro che sono interessati possono trovare vari gruppi e singoli terapisti specializzati in questo tema nella maggior parte delle comunità di medie dimensioni o più grandi.