Cos'è la colina?
La colina è una sostanza naturale che viene spesso classificata come membro della famiglia Bivamina B.Questo acido grasso si trova in diverse forme, tra cui lecitina, acetilcolina e posfatidilcolina.Considerato importante nel mantenimento delle capacità cognitive, questo nutriente può aiutare con la vigilanza e la capacità di concentrarsi su compiti difficili, nonché di mantenere la memoria affilata e aiutare nella capacità di assimilare nuove informazioni con relativa facilità.
Ci sono prove che la colina ha un impatto diretto sulla capacità del cervello di produrre neurotrasmettitori necessari per una buona salute emotiva e mentale.L'ingestione abbastanza di questo acido grasso quotidianamente può aiutare a mantenere l'umore generale equilibrato e relativamente libero da depressione, ansia e vari tipi di disturbi maniacali, rendendo il nutriente uno strumento importante per affrontare molti tipi di fobie.La presenza di ampia colina può anche aiutare il cervello a essere consapevole della fame e di rilevare quando il corpo ha consumato abbastanza cibo.
La colina è anche molto importante per la funzione del fegato.Oltre ad aiutare a rimuovere tossine e rifiuti, questo acido grasso aiuta anche a impedire l'accumulo di grassi nel fegato.Con le quantità adeguate di questo nutriente nella dieta ogni giorno, le possibilità di sviluppare problemi con il fegato sono notevolmente ridotte al minimo.
La capacità della colina di abbattere il grasso lo rende utile al corpo in vari modi.I nutrienti aiutano a prevenire l'accumulo di colesterolo cattivo nel flusso sanguigno, che a sua volta aiuta a ridurre al minimo il potenziale per problemi cardiaci e la pressione alta.Questo acido grasso aiuta anche il corpo a riporre e usare altri nutrienti, in particolare calcio e vitamina A. Vi sono alcune prove che il nutriente aiuta anche a promuovere la corretta funzione renale, riducendo così al minimo le possibilità di costipazione o diarrea.
Come è vero con gli altri membri della famiglia Vitamina B, la fornitura di colina deve essere rifornita nel corpo ogni giorno.Poiché l'attività fisica prolungata, come la partecipazione a un evento sportivo per un paio di ore o più, può esaurire le riserve di colina, si raccomanda spesso di consumare alimenti contenenti i nutrienti durante il giorno.Alimenti come spinaci, fagioli a corda, arachidi e tuorli d'uovo sono buone fonti di questo acido grasso.Molti integratori, compresi i prodotti multivitaminici, contengono questo nutriente insieme alle altre vitamine del gruppo B, rendendo relativamente facile assumere abbastanza colina su base giornaliera.