Cos'è la ristrutturazione cognitiva?

Nella ristrutturazione cognitiva, le persone valutano le loro reazioni di pensiero a diversi scenari e cambiano reazioni negative a quelle positive o almeno neutrali.Le persone potrebbero non essere così consapevoli di ciò che stanno pensando e coloro che hanno condizioni come la depressione o altri problemi possono rafforzare i problemi con pensieri profondamente negativi.Con la ristrutturazione cognitiva, uno strumento usato in approcci di terapia comportamentale come la terapia razionale emotiva e cognitiva comportamentale (CBT), le persone vengono insegnate a diventare più consapevoli delle loro reazioni e quindi da una prospettiva consapevole per cambiare i loro pensieri in modo che i modelli di pensiero negativi minimizzino.

Inizialmente, sebbene il lavoro sembra semplice, può richiedere alle persone di diventare consapevole di come reagiscono a circostanze difficili o difficili.Le terapie come la CBT utilizzano notebook o fogli di lavoro che possono essere compilati per portare queste reazioni a un livello pienamente cosciente.Può anche essere difficile cambiare il pensiero negativo in pensieri più positivi, specialmente quando le persone soffrono di significativi problemi sottostanti.La ristrutturazione cognitiva è solo un modo per affrontare i disturbi gravi e la CBT e altre terapie aiutano le persone a valutare anche le reazioni emotive o di pensiero da altre prospettive. Se difficile da fare, un esempio di ristrutturazione cognitiva rende questo processo abbastanza facile da capire.Ad esempio, una persona potrebbe avere problemi persistenti con l'immagine del corpo e quella persona deve acquistare un paio di jeans.Mentre si sta guardando allo specchio, le si vedono una varietà di reazioni di pensiero.

Se fosse stata espulsa i suoi pensieri, potrebbero sembrare qualcosa come i seguenti: “Oh, questi jeans rendono la mia parte posteriore enorme.Niente che posso mai comprare mi fa sembrare buono.Sono così grasso.Avrò sempre un aspetto terribile. ”

Questo tipo di impegno negativo con il sé rafforza i cattivi sentimenti che la donna ha già su se stessa.Può rafforzare i propri problemi in molte impostazioni, come ogni volta che si veste e si spoglia o passa uno specchio.Nei primi sforzi con la ristrutturazione cognitiva, la donna avrebbe ascoltato questi pensieri e poi si rifornisce o li ristrutturava.

Avrebbe escogitato dichiarazioni più neutre o positive, come: "Forse è solo questa coppia di jeans che non sembra troppo buono, o potrei sopravvalutare quanto siano cattivi questi look.Si adattano molto bene alla vita e sono la giusta lunghezza. "

Tale riformulazione può ripristinare i modelli di pensiero nel tempo.È possibile che costruisca nuovi percorsi neurali.Non può essere praticato solo occasionalmente, perché l'obiettivo è quello di renderla automatica e ciò richiede ripetizione.

La ristrutturazione cognitiva non deve essere molto complessa.Una persona bloccata nel traffico inizia a pensare "Perché è successo a me?Tutto va sempre storto. "Invece, la persona potrebbe vedere il traffico e dire: "Beh, immagino che siamo tutti bloccati.È un peccato. "Spogliare le reazioni di pensiero dal contenuto emotivo negativo che fa male alla persona è l'obiettivo principale e man mano che le persone migliorano in questo, spesso trovano un miglioramento delle condizioni sottostanti, specialmente quando questo metodo viene praticato con altre tecniche di terapia comportamentale.