Cos'è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, o MBCT, è una tecnica utilizzata nel trattamento di disturbi come depressione e ansia.Le terapie cognitive aiutano le persone a identificare pensieri inutili e cambiano il modo in cui pensano, mentre le tecniche di consapevolezza insegnano un'accettazione di pensieri e sentimenti difficili.Nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, le due diverse tecniche sono combinate e le persone imparano a osservare e accettare pensieri ed emozioni inutili senza cercare attivamente di interagire con loro o sopprimerle.Il risultato della pratica di questo metodo è che i pensieri difficili diventano meno potenti e sconvolgenti e la mente è in grado di andare avanti.Nel trattamento della depressione, ci sono prove che MBCT è efficace nella prevenzione delle recidive.

Condizioni come l'ansia e la depressione possono essere trattate usando terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.Nella depressione, i sentimenti di infelicità, la disperazione e la mancanza di autostima possono essere sperimentate in combinazione con sintomi fisici come stanchezza, problemi di sonno e cambiamenti nell'appetito.I farmaci antidepressivi possono essere usati per trattare la condizione con successo, ma le recidive sono comuni.Durante la depressione, gli stati d'animo negativi si connettono a pensieri negativi, formando uno schema che è facilmente riattivato.La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza aiuta le persone a riconoscere tali schemi e, invece di tentare di respingere pensieri ed emozioni indesiderati, sono accettate.Con la consapevolezza senza che le persone debbano lottare con loro, interagire con loro o tentare di fuggire da loro svolgendo attività di distrazione.La tecnica insegna che lottare con pensieri e sentimenti o cercando di metterli da parte, generalmente porta a diventare più forti quei pensieri e sentimenti, mentre l'accettazione consente loro di rimanere come idee e emozioni, che una persona non ha bisogno di identificarsi o su cui agire.La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza si basa sull'idea che la lotta con la mente e il corpo, al fine di cercare di estinguere sentimenti e pensieri spiacevoli, può essere il vero problema.Vengono effettuati esercizi che consentono alle persone di esercitarsi a fare un passo indietro dai loro pensieri e dalle loro emozioni, impedendo loro di sfuggire al controllo.

La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza può essere intrapresa sotto forma di trattamento individuale con un professionista o prendendo parte al gruppoterapie.Libri e CD sono disponibili anche per le persone che praticano MBCT a casa.Oltre ad essere usato per trattare l'ansia e la depressione, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza viene talvolta utilizzata da persone che desiderano sviluppare una maggiore consapevolezza dei modelli di pensiero personale e una maggiore capacità di affrontare eventi di vita difficili, nonché per una riduzione generale dello stress.