Cos'è la terapia di restrizione del sonno?

La terapia di restrizione del sonno è un tipo di trattamento per l'insonnia.Quando una persona subisce una terapia di restrizione del sonno, trascorre deliberatamente meno ore a letto nel tentativo di allenarsi a dormire più a lungo.L'idea generale è che la limitazione del sonno costantemente per un periodo di tempo aiuterà ad allenare il corpo a diventare ancora una volta abbastanza stanca da addormentarsi e stare addormentati per un numero ragionevole di ore.Si dice anche che questo tipo di terapia contribuisca a stabilire routine di sonno migliorate.

Una persona che prova la terapia di restrizione del sonno di solito inizia con il sonno solo poche ore ogni notte.Ad esempio, una persona che prova questa terapia può limitarsi a quattro o cinque ore di sonno all'inizio della terapia.Ciò significa che una persona che deve svegliarsi per lavoro alle 6 del mattino e si sta limitando a cinque ore di sonno ogni notte non andrebbe a letto fino all'una di notte.Lo avrebbe tenuto così fino a quando non fosse stato in grado di dormire per cinque ore intero a notte.

Una volta che la terapia di restrizione del sonno aiuta una persona a ottenere quattro o cinque ore di sonno di notte, il paziente può quindi mirare ad aumentare il tempo del sonno.Spesso l'aumento è in incrementi di 15 minuti e il paziente non si sposta sull'aumento successivo di 15 minuti fino a quando non dorme per tutto il tempo di porta.Nel tempo, una persona che prova questo tipo di terapia del sonno può funzionare per dormire per almeno sette ore ogni notte.

Ci sono alcune cose che una persona non dovrebbe fare mentre sta subendo la terapia di restrizione del sonno.Ad esempio, un individuo che sta lottando con l'insonnia non dovrebbe sdraiarsi a letto per lunghi periodi che sperano di addormentarsi.Se non si è addormentato entro 20-30 minuti dall'andare a letto, dovrebbe alzarsi e andare in un'altra stanza per fare qualcos'altro per un po '.Generalmente, sono suggerite attività rilassanti piuttosto che attività che potrebbero rendere più difficile per la persona addormentarsi.

I pisolini sono generalmente limitati mentre una persona è in terapia di restrizione del sonno.È probabile che un individuo che non dorme abbastanza di notte sia stanco e lento durante le ore diurne e vuole fare un pisolino.Mentre il pisolino può sembrare una buona idea per recuperare il sonno perso di notte, i pisolini possono interferire con l'istituzione di una normale routine di sonno.