Qual è il cibo migliore per l'insonnia?

Le persone che hanno difficoltà a dormire o dormire durante la notte potrebbero voler considerare il cibo per l'insonnia come un modo per curare questa condizione comune.Alcune buone scelte per aiutare una persona a ottenere il resto di cui hanno bisogno sono alimenti contenenti triptofano, magnesio e melatonina.Anche carboidrati e banane complesse sono buone scelte.Tutti questi ingredienti possono aiutare l'insomnia a dormire senza dover usare i farmaci per farlo.

Il triptofano si trova in alimenti come la carne bianca di tacchino e pollo, nonché carne di manzo e soia.Questo ingrediente si trova anche in alcuni prodotti lattiero -caseari, il che significa che qualcuno in cerca di cibo per l'insonnia potrebbe voler consumare yogurt, ricotta o formaggio prima di andare a letto.Bere un bicchiere di latte aiuterà anche, poiché è anche una fonte di triptofano.Il vecchio rimedio di un bicchiere di latte caldo al momento di coricarsi era un buon modo per andare a dormire, poiché il calore della bevanda aiuta la persona a ingerrarlo per sentirsi rilassata mentre il triptofano lavora per aiutare a rilasciare la serotonina per aiutare a addormentarsi.

Gli alimenti contenenti magnesio aiutano anche ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello.Fare un punto di mangiare cibi come ippoglosso, fagioli neri e semi di zucca aiuterà a ridurre la probabilità di insonnia.Le verdure verdi e a foglia contengono anche magnesio, il che significa che aiuteranno con l'insonnia.

La melatonina è una sostanza che si trova naturalmente nelle piante e negli animali.Le ciliegie sono una buona fonte di melatonina e sono incluse nell'elenco del cibo per l'insonnia.Una varietà aspro, come Montmorency, è una buona scelta per aiutare a indurre la sonnolenza.È disponibile come concentrato che può essere combinato con l'acqua per una bevanda rinfrescante prima di andare a letto.

I carboidrati complessi, come il pane e i cereali integrali, sono anche considerati buoni cibi per l'insonnia.Dovrebbero essere consumati un paio d'ore prima di coricarsi per l'individuo per ottenere i migliori risultati da questa strategia per addormentarsi.Avere uno spuntino come cereali di grano intero con latte o un panino di tacchino su grano intero aiuterà con l'insonnia.

Le banane dovrebbero anche essere collocate nella lista degli alimenti per l'insonnia.Questo cibo contiene aminoacidi e aiuta a creare un effetto calmante quando viene mangiato.Avere una banana prima di andare a letto è uno spuntino leggero che sicuramente può aiutare una persona che ha difficoltà a cadere o ad dormire a fare proprio questo.