Qual è il dosaggio di olio di pesce consigliato?

Ci sono linee guida generali in atto per il dosaggio di olio di pesce.Se sei in buona salute, questi consigli potrebbero essere perfetti.Se hai condizioni di salute esistenti, dovresti discutere il dosaggio adeguato di olio di pesce con il medico.

L'olio di pesce è una meravigliosa fonte di acidi grassi omega-3.Mentre gli acidi grassi omega-3 sono disponibili in alcune piante e noci, ci sono componenti particolari che sono disponibili solo nell'olio di pesce e pesce.Quando prendi il dosaggio adeguato dell'olio di pesce, otterrai una dose di acido docosaesaenoico, o DHA e acido eicosapentaenoico o EPA.DHA e EPA sono i due componenti che rendono l'olio di pesce un integratore così prezioso.

Esiste una varietà di ricerche che mostrano i molti potenziali benefici dell'olio di pesce.Mentre alcuni studi mancano di un duro supporto scientifico, altre affermazioni sono ampiamente accettate come fatto.L'olio di pesce è molto noto per il supporto di un cuore sano.

I componenti dell'olio di pesce, DHA ed EPA, sono creduti da molti medici a ridurre i trigliceridi, il che rallenta l'indurimento delle arterie.Può anche ridurre la pressione sanguigna.Alcuni studi suggeriscono che il corretto dosaggio di olio di pesce, assunto da qualcuno affetto da malattie cardiache, può ridurre il rischio di morte di quella persona per infarto, ictus o ritmi cardiaci anormali.

È importante conoscere il dosaggio di olio di pesce corretto da assumere.Ci sono svantaggi per prendere troppo olio di pesce.Alte dosi di olio di pesce possono aumentare il rischio di sanguinamento, rallentare la velocità in cui i tuoi coaguli di sangue e aumentare il rischio di un ictus emorragico.

Qualcuno che mangia una dieta tipicamente occidentale mangerà ogni giorno circa 1,6 grammi di acidi grassi omega-3.Sfortunatamente solo il 10% di questo numero è composto da EPA e DHA.Il resto è costituito da acido alfa-linolenico o ALA.L'ALA è comune nelle piante e nelle noci.Non è noto se ALA è efficace come DHA e EPA nel trattamento delle condizioni cardiache.

Un'altra preoccupazione per i livelli di acidi grassi omega-3 che molti americani ingeriscono è quanto sono piccoli rispetto ai nostri livelli di acidi grassi omega-6.Riceviamo acidi grassi omega-6 dagli oli vegetali.I due tipi di oli grassi competono tra loro nel corpo.Per ottenere il massimo beneficio dagli acidi grassi omega-3, non è necessario integrare solo con oli di pesce, ma anche ridurre la quantità di acidi grassi omega-6 che si sta assumendo.

L'adulto medio sano può soddisfare le loro esigenze di acidi grassi omega-3 mangiando pesci, in particolare pesci grassi come lo sgombro o il salmone, due volte a settimana.Se preferisci integrare il dosaggio dell'olio di pesce, cerca un marchio di gel morbidi di olio di pesce che contengono 0,3 a 0,5 grammi di EPA e DHA.Per ridurre al minimo eventuali problemi gastrointestinali che possono verificarsi, prendere i gel morbidi con cibo e iniziare il dosaggio dell'olio di pesce all'estremità inferiore, aumentando gradualmente nel tempo.