Cosa dovrei considerare quando scelgo un multivitaminico?

I multivitaminici sono disponibili in una varietà di forme, tra cui compresse, polveri, liquidi e masticabili.Possono essere presi in una singola dose giornaliera o distribuiti durante il giorno.Un multivitaminico può anche essere trovato in una varietà di combinazioni e potenze.Quando si sceglie una multivitaminica, la tua prima priorità è assicurarsi che fornisca almeno il 100 percento delle otto vitamine essenziali: tiamina o B-1, riboflavina o B-2, niacina o B-3, B-6, B-12,D, e e acido folico.

È anche importante limitare l'ingestione di alcune vitamine che possono essere tossiche in grandi dosaggi.Questo è il caso della vitamina A, che è stato riscontrato che aumenta il rischio di fratture dell'anca quando vengono prese oltre 4.300 unità internazionali (UI).Il beta-carotene, che il corpo si converte in vitamina A, è una buona alternativa e non comporta gli stessi rischi.Lo stesso vale per la vitamina C. Un eccesso può causare diarrea e disturbi dello stomaco.

Un buon multivitaminico dovrebbe anche fornire un minimo di minerali.Ciò include cromo, rame, magnesio, selenio e zinco.Dovresti ottenere almeno il 50% di questi minerali dalla tua multivitaminica, poiché il resto è probabilmente fornito dalla tua dieta.Il magnesio, in particolare, può essere ottenuto da interi a grani e potrebbe non richiedere l'integrazione.Il calcio è meglio preso separatamente, poiché i livelli giornalieri consigliati sono troppo grandi per essere contenuti una singola pillola e potresti scambiare il tuo corpo se dipendi solo dal tuo multivitaminico.

Il prezzo è di solito un riflesso della qualità quando si tratta di acquistare un multivitaminico.Il problema principale con le vitamine economiche è che di solito sono pieni di riempitivi come amidi e silice.Un multivitaminico di alta qualità è generalmente naturale e non contiene filler.

Infine, assicurati di leggere accuratamente l'etichetta.Cerca le parole Laboratorio testato e di qualità garantita .Ciò significa che tutti gli ingredienti sono stati testati per potenza, contaminazione e altri standard del settore, come l'analisi per Salmonella e e.coli .Assicura inoltre all'acquirente che gli ingredienti elencati sull'etichetta sono in realtà in il multivitaminico.Cerca anche una data di scadenza.I multivitaminici sono garantiti per conservare la loro potenza oltre la data di scadenza.

Le cose da evitare includono vitamine rilasciate a tempo, che non hanno un vero impatto sull'assorbimento;e fosforo, di cui ne abbiamo già abbastanza dalle nostre diete.Una parola di cautela: mentre anche un multivitaminico può contenere ferro, questo integratore è meglio evitato.La maggior parte delle persone ottiene tutto il ferro di cui hanno bisogno dagli alimenti.Coloro che soffrono di anemia dovrebbero consultare il proprio medico, che può raccomandare un integratore di ferro adeguato.