Quali cibi possono aiutarmi a rimanere sveglio?

Il cibo ha la capacità di portare una corsa di energia seguita da un incidente, specialmente se mangiato in grandi porzioni o in combinazioni ricche di carboidrati.Se hai bisogno di rimanere sveglio, sia che si tratti di superare l'ultima metà della giornata o per tirare una notte, la tua scommessa è quella di mangiare piccole quantità di proteine magre e carboidrati sani circa ogni tre ore.Mangia regolarmente in modo che il tuo corpo digerisca costantemente e consegnerà un flusso costante, persino di zucchero nel sistema sanguigno.Questo può aiutarti a sentirti vigile.

Per rimanere sveglio, provare a mangiare cracker integrali con formaggio a basso contenuto di grassi, una manciata di noci con una porzione di uva o mezzo sandwich di tacchino.L'idea che mangiare il tacchino causerà sonnolenza sembra essere un mito, poiché i livelli di triptofano, un composto che causa sonnolenza, in Turchia è quasi lo stesso di altre carni.Altri snack che aumentano l'energia includono yogurt, una mela con burro di arachidi e ricotta con frutta o verdura.La frutta è spesso una buona scelta per aiutarti a rimanere sveglio, perché aumenta il tuo zucchero nel sangue relativamente rapidamente, ma non ti fa schiantare nel modo in cui possono fare caramelle o altri cibi zuccherati.

Oltre a mangiare snack, bere molta acqua fredda.La disidratazione può farti stancare e impedire alla tua mente di essere più acuta.Inoltre, l'acqua potabile ti costringerà a fare più pause e mdash;Per ovvie ragioni mdash;che può aiutare a prevenire la tensione degli occhi se si fissa un computer o un libro.Alzarsi e camminare brevemente può anche aiutarti a svegliarti, così come il freddo dell'acqua stessa.

Bere la caffeina non è sempre una buona scelta per aiutarti a rimanere sveglio.Ti darà una breve raffica di energia, che è un'opzione se è tutto ciò di cui hai bisogno.Il consumo di grandi quantità di caffeina di solito provoca un incidente energetico in seguito, e può farti sentire peggio il giorno successivo.Lo zucchero è una scelta ancora peggiore perché il successivo incidente si verifica ancora più rapidamente.Mentre sia la caffeina che lo zucchero possono aiutarti a rimanere sveglio per un'ora o due, assicurati di considerare le ramificazioni a lungo termine.

Mangiare i cibi giusti è solo una parte di rimanere sveglio;Dovresti muoverti regolarmente anche.Prendi le pause frequenti, poiché la tensione degli occhi e sedersi in una posizione a lungo può causare sonnolenza.Crea una strategia per rimanere sveglio che include mangiare cibi sani per darti l'energia di cui hai bisogno, bere acqua per rimanere idratato e fare pause frequenti per mantenere la mente abbastanza acuta da fare il lavoro.