Quali sono i flessori dell'anca?

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che circondano l'anca che forniscono stabilità delle gambe e flessione dell'anca.Comprendono un importante gruppo muscolare e sono molto importanti per il movimento.I flessori dell'anca sono uno dei gruppi di muscoli più sottosviluppati.Gli esercizi nell'allenamento della forza spesso ignorano o evitano questo particolare gruppo muscolare.

I muscoli primari del gruppo sono il ILIACUS e PSOAS Major.Insieme, questi muscoli costituiscono gli iliopsoas.Il retto femorale è anche incluso all'interno del gruppo, sebbene sia considerato anche un muscolo del quadricepite.Questi muscoli sono spesso trascurati e fraintesi, ma ci sono pochi modi in cui questi muscoli possono essere rafforzati usando pesi liberi di base.

La mancanza di esercizi di allenamento è il problema più comune oltre alla mancanza di attenzione verso il gruppo.Aumento delle gambe sospese o sit-up inclinati sono stati tradizionalmente usati per esercitare i flessori dell'anca, ma questi esercizi usano solo il peso corporeo del partecipante.Oltre a usare pesi alla caviglia, ci sono pochi modi per aumentare l'efficacia di questi semplici esercizi.

Questi muscoli non mostrano gli evidenti cambiamenti fisici esteriori e miglioramenti di altri gruppi di muscoli, ma la forza è di vitale importanza per la velocità e la rapidità del movimento.La velocità di sprint può essere influenzata positivamente da forti flessori dell'anca.Gli sollevamenti al ginocchio elevati sono migliorati da flessori forti e sono associati sia a una migliore lunghezza del passo e velocità.La forza del gruppo è anche inestimabile negli sport o nelle attività che richiedono un calcio a una palla.

Il gruppo muscolare può essere una risorsa preziosa all'interno di attrezzature o sport di contatto quando un atleta è contro o con il peso di un altro giocatore.Sono anche una risorsa in attività come il canottaggio, il ciclismo e l'arrampicata.I flessori dell'anca controllano anche il trasporto pelvico e influenzano la postura.

Oltre ai benefici della resistenza, i flessori dell'anca deboli possono causare incidenti o lesioni.Una disparità tra la forza muscolare dei flessori dell'anca e i muscoli del gluteo o il quadricipite può causare un aumento della suscettibilità alle lesioni al tendine del ginocchio.Una persona con flessori deboli è contrassegnata da una tendenza a mescolare anziché correre o muoversi con un movimento del ginocchio alto e rapido.

Ora ci sono molte macchine e apparecchi che mirano a rafforzare il gruppo muscolare.Le macchine e gli strumenti tentano di utilizzare angoli e rulli unici per rafforzare i flessori del ginocchio e dell'anca, ma ci sono ancora problemi.L'articolazione dell'anca non è impostato, quindi può essere difficile per gli utenti mantenere la forma adeguata, che può causare tensione o lesioni e rendere l'esercizio praticamente inefficace.