Cos'è una contrazione concentrica?
Una contrazione concentrica è un modo per usare i muscoli Bodys per compiti fisici.Una contrazione muscolare concentrica è un tipo molto comune di contrazione muscolare.Fa parte di molti esercizi fisici di base e attività quotidiane.
Trainer professionisti, fisioterapisti e altri parlano spesso di contrazioni concentriche quando spiegano i diversi tipi di contrazioni che i muscoli raggiungono.Le contrazioni concentriche fanno parte di ciò che gli esperti chiamano esercizio isotonico.Nell'esercizio isotonico, un carico di peso o una resistenza rimane costante attraverso una gamma di movimento.
Un modo semplice per pensare all'esercizio isotonico è in peso fisso o sollevamento peso libero.Uno di questi è buoni esempi di esercizio isotonico.Un altro semplice esempio è qualcuno che raccoglie un oggetto da un tavolo e lo mette giù.In tutti questi esempi, il carico di peso sul corpo è costante.
L'esercizio isotonico include generalmente due tipi di contrazioni muscolari.Il primo tipo è la contrazione concentrica, che alcuni esperti chiamano l'accorciamento attivo dei muscoli.Il secondo tipo è noto come contrazione eccentrica o allungamento attivo dei muscoli.
La contrazione concentrica si verifica quando il muscolo contrappone attivamente la resistenza e manipola un carico di peso.Quando una persona sta facendo un ricciolo del bicipite e sposta il peso su e verso il torace, c'è una contrazione concentrica nei muscoli.Quando la persona sta rilasciando il peso e lascia che cade gradualmente, il muscolo sta vivendo una contrazione eccentrica.La contrazione eccentrica ha a che fare con la distribuzione passiva del peso, con l'aiuto della gravità, piuttosto che manipolare attivamente il carico di peso.
Alcune attività possono abbattere il processo di esercizio isotonico e concentrarsi sulla contrazione concentrica o sulla contrazione eccentrica.Molti formatori ed esperti ritengono che adottare un approccio combinato sia più utile per la costruzione e la capacità complessiva del corpo per gestire la resistenza.Attività quotidiane come arrampicarsi su e giù per le scale, nonché altri compiti equilibrati, combinano contrazioni concentriche ed eccentriche.
In genere non è difficile per i principianti ottenere contrazioni concentriche ed eccentriche in una routine di fitness.Molte palestre mantengono una varietà di pesi gratuiti per aiutare gli utenti a praticare entrambi i tipi di esercizio isotonico.I manubri sono strumenti di peso comune per fare contrazioni muscolari concentriche ed eccentriche.I kettlebell, le palline di medicina e altri strumenti di peso libero sono utili anche per l'esercizio isotonico.
Molti esperti di fitness fisico consigliano di combinare l'esercizio isotonico con l'esercizio aerobico.I singoli partecipanti al fitness potrebbero combinare il peso fisso o il sollevamento peso libero con i tapis roulant, macchine ellittiche, vogatori, biciclette stazionarie o altre attrezzature di allenamento aerobico.Questo programma di fitness combinato può aiutare a ottenere agli individui i benefici cardiovascolari di un'elevata frequenza cardiaca, nonché la crescita muscolare che viene fornita con contrazioni muscolari concentriche ed eccentriche.