Qual è il muscolo latissimus dorsi?

Il latissimus dorsi è un grande muscolo superficiale della schiena centrale.Importante nei nuotatori, è visibile alare da dietro la cassa toracica sotto ogni braccio ed è coinvolto in un'ampia varietà di movimenti.Il nome Latissimus dorsi proviene dal latino e si traduce in "muscolo più ampio della schiena".Sebbene sia davvero un grande muscolo usato durante molti movimenti, il muscolo Latissimus dorsi è comunemente molto stretto e può contribuire alla sindrome della croce superiore, una condizione posturale in cui le spalle arrotondano in avanti e verso l'interno e le colpa in avanti che possono portare al dolore al collo emal di testa.

di forma triangolare, il lato più ampio del muscolo di Latissimus dorsi si attacca lungo la colonna vertebrale dalla cassa toracica fino agli hipboni e converge per inserire l'osso dell'omero lungo la parte inferiore del braccio superiore.È responsabile per una serie di funzioni all'articolazione della spalla.Il latissimus dorsi estende la spalla o disegna il braccio verso il corpo quando viene sollevato sul davanti.Aggiunge anche la spalla o disegna il braccio verso il basso verso il corpo quando viene sollevato sul lato.Inoltre, il muscolo di Latissimus dorsi aiuta a sollevare il braccio in alto, in orizzontale a rapire il braccio o tirarlo in orizzontale dal corpo quando è sollevato davanti all'altezza della spalla e ruotando internamente la spalla o girandolo verso l'interno.

Quest'ultima azione del muscolo di Latissimus dorsi, rotazione interna dell'articolazione della spalla, è di particolare significato per la sindrome della croce superiore.A causa delle sue dimensioni e del suo coinvolgimento in così tanti movimenti, il latissimus dorsi è rapido a diventare stretto e abuso, sia seduto a una scrivania con le spalle arrotondate verso l'interno o dal consentire alle spalle di ruotare internamente durante i movimenti di sollevamento come tiri lat epanca.Questa rotazione interna può dare il via a una sequenza di squilibri muscolari correlati, dai muscoli pettorali stretti nel torace a un trapezio stretto, che scrolla le spalle, a estensori a collo stretto, che spingono la testa in avanti.

Per aiutare a correggere questi squilibri muscolari, è quindi importante allungare il muscolo latissimus dorsi e mantenere una corretta rotazione delle spalle durante gli esercizi che usano questo muscolo.Tenendo aperto il torace e ruotando le spalle dietro mentre si coinvolgono i muscoli della parte superiore della schiena che uniscono le scapole aiutano a prevenire il rinforzo della sindrome della croce superiore durante l'esecuzione di tiri lat, chin-up e panca.Allo stesso modo, il latissimus dorsi dovrebbe essere allungato regolarmente.Si consiglia che per allungare questo muscolo, si dovrebbe afferrare una barra aerea con le braccia completamente estese verticalmente e appendere, idealmente con i piedi che rimangono sul pavimento, usando il peso corporeo per posizionare un tratto sul muscolo.