Qual è il trapezio inferiore?

Il trapezio inferiore è una delle tre divisioni del muscolo del trapezio nella parte superiore della schiena.Un grande muscolo che si estende dalla parte posteriore del collo verso l'esterno alle spalle e a metà della parte posteriore, il trapezio svolge una serie di funzioni nella parte superiore del corpo, a seconda della sezione del muscolo.La sezione inferiore o inferiore è responsabile della rotazione e della depressione mediale, o girare verso l'interno e tirare verso il basso, delle scapole.

Sebbene sia un muscolo continuo, il trapezio ha tre sezioni distinte: il trapezio superiore, medio e inferiore.Ha una forma quadrilaterale o diamante, con il triangolo del trapezio superiore che si attacca all'osso occipitale alla base del cranio e si diffonde verso l'esterno sulla parte superiore della scapola.Il trapezio medio si estende orizzontalmente tra la vertebra toracica superiore e i bordi esterni superiore delle scapole.Sotto questo c'è il triangolo invertito del trapezio inferiore, che corre in diagonale su entrambi i lati della colonna vertebrale dai processi spinosi della vertebra toracica medio-bassa fino ai bordi interni inferiori delle scapole.

mentre le sue fibre funzionano obliqualmente, a partire dal mezzo della parte posteriore e si estende verso l'alto e verso l'esterno per attaccarsi a entrambe le spalle, il trapezio inferiore è posizionato per tirare verso il basso e verso l'interno sulle scapole.Come lo fa, ruota l'angolo inferiore della scapola, che è il punto di bottomost della scapola a forma di triangolo, verso l'interno verso la colonna vertebrale.Funziona anche in opposizione al trapezio superiore, che è la divisione del muscolo il cui compito è elevare le scapole o scrollarsi le spalle.Il trapezio superiore è spesso eccessivo, specialmente nelle persone che lavorano davanti a un computer, quindi rafforzare le fibre inferiori di questo muscolo è una strategia raccomandata per far rilassare le fibre superiori strette.

Per rafforzare il trapezio inferiore e tirare le spalleGiù e ritorno, si consigliano diversi esercizi.Uno di questi esercizi è lo scivolo a muro, che funziona sia alle fibre inferiori che medio.Per eseguire scivoli da parete, si dovrebbe stare in piedi con la testa, le scapole e il coccige premuti contro un muro e piedi a dieci o 12 pollici dal muro.Stringendo le scapole all'indietro e insieme, dovrebbe premere con fermezza i gomiti contro il muro su entrambi i lati del corpo con le mani su e le nocche che toccano il muro.Mantenendo questa posizione di spallata retratta e depressa, dovrebbe quindi far scivolare lentamente i gomiti lungo il muro all'altezza della spalla e fino in fondo verso i suoi lati, non lasciando mai cadere le mani in avanti e non rilasciando mai tensione nelle spalle.

Un altro consigliatoL'esercizio fisico per il trapezio inferiore è il mento, che usa le fibre inferiori per abbassare le scapole e insieme mentre il corpo viene tirato verso l'alto.Per chiunque non sia in grado di eseguire un mento senza assistenza, la macchina per Chin-Up assistita, che si trova nella maggior parte dei club della salute, è un sostituto accettabile.Come per lo scivolo a muro, dovrebbero essere eseguiti da due a quattro set e fino a 12 ripetizioni per una maggiore resistenza.