Cos'è l'energia anaerobica?

L'energia anaerobica è l'energia prodotta dalla glicolisi e dalla fermentazione dell'acido lattico nel corpo.Mezzi anaerobici senza aria, ed è in contrasto con l'energia aerobica, che deriva dall'ossigeno.Alcuni tipi di esercizio, chiamato esercizio anaerobico, aiutano il corpo a iniziare il metabolismo anaerobico.L'esercizio anaerobico aiuta a costruire massa muscolare e prestazioni, mentre l'esercizio aerobico aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare e a gestire il peso.Gli esercizi anaerobici sono intensi, ma eseguiti solo per un massimo di due minuti, a quel punto la produzione di energia anaerobica è al suo picco. La fermentazione dell'acido lattico produce energia anaerobica convertendo zuccheri come fruttosio, glucosio e saccarosio in energia cellulare, creandoacido lattico come sottoprodotto.Questo processo, chiamato glicolisi, crea adenosina trifosfato (ATP), una molecola che trasporta energia chimica all'interno delle cellule e piruvato, un acido organico che diventa acido lattico in assenza di ossigeno.L'acido lattico aiuta a mantenere la produzione di energia, ma alla fine deve essere rimosso dal corpo, poiché l'acido lattico in eccesso contribuisce all'acidosi lattica e al dolore muscolare.

Nell'acidosi lattica, il pH del sangue diminuisce, causando il sangue acido.L'acido lattico può essere convertito di nuovo in piruvato attraverso l'ossidazione nel ciclo di Krebs, oppure può essere convertito in glucosio nel fegato attraverso il ciclo Cori.Il glucosio creato dal ciclo Cori subirà semplicemente di nuovo la glicolisi, quindi è importante che il corpo ottenga un ossigeno adeguato per prevenire l'acidosi lattica.Poiché il corpo alla fine richiede ossigeno per mantenere un metabolismo sano e prevenire l'accumulo di acido lattico, l'esercizio anaerobico può essere eseguito solo in brevi spruzzi.

Il livello di intensità dell'esercizioLa produzione di energia, e quindi di un esercizio efficiente, è nota come soglia di lattato (LT) o soglia anaerobica (AT).Una persona che LT può essere aumentata con un regolare esercizio fisico.È generalmente considerato tra il 90 e il 95 percento della frequenza cardiaca massima delle persone, mentre l'esercizio aerobico viene eseguito tra il 70 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima.Nell'addestramento a intervalli, una persona si esercita al di sopra del LT per un breve periodo di tempo per produrre energia anaerobica e costruire i muscoli, quindi si esercita a un ritmo inferiore per recuperare e ossigenare il corpo, quindi ripete il processo.