骨粗鬆症の骨折を避けるにはどうすればよいですか？

bital骨粗鬆症の骨折を避ける方法はいくつかあります。これには、ビタミンDやカルシウムなどの栄養補助食品とともに、十分な運動や健康的な食事が含まれています。適切な栄養と運動は、骨の薄化を防ぐのに役立つだけでなく、骨と骨の周りの筋肉と腱を強化するのにも役立ちます。骨折は股関節、手首、脊椎の領域で最も一般的に発生するため、これらの領域の強化に焦点を当てることは骨粗鬆症の骨折を避けるのに役立ちます。骨粗鬆症の骨折を防ぐため。カルシウムは骨に吸収され、強く健康に保つのに役立ちます。しかし、年齢を重ねるにつれて、体はかつて行った速度でカルシウムを吸収することができないため、カルシウムの吸収を増やすためにカルシウムサプリメントが必要になる場合があります。それは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。このビタミンは、動物性タンパク質、ビタミンD強化食品、ビタミンDサプリメント、ならびに日光にさらされることで入手できます。肌が明るい場合は、毎日必要な15分間の日光にさらされています。肌が暗い場合は、1時間も必要になる場合があります。日光が限られている地域に住んでいる場合は、日光が制限されている数ヶ月間、ビタミンDサプリメントを摂取することを検討してください。塩とタンパク質の両方が、強い骨を構築するために不可欠です。しかし、大量に摂取すると、それらは悪影響を及ぼし、体内のより多くのカルシウムの必要性を高めることができます。dultion骨粗鬆症の骨折を防ぐ別の方法は、定期的な運動です。ただし、特に骨粗鬆症がすでに存在している場合は、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。あなたの目標は、骨や筋肉を強化するのに役立つ適切なエクササイズから始めて、それらのエクササイズの強度をゆっくりと高めることです。困難な運動から始めると、怪我をする可能性があります。バランスと柔軟性のエクササイズは、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。落下のリスクを減らす別の方法は、特に天気が雨が降ったり雪が降ったりする場合、常に良い牽引力のある靴を履くことです。