インスリン感受性を改善するにはどうすればよいですか？

Insulinは、血糖値をエネルギーに変換するのに役立ちます。体が膵臓によって生成されるインスリンホルモンを適切に使用できない場合、インスリン抵抗性が発生します。これは、心臓病や糖尿病などの主要な健康上の合併症につながる可能性があります。インスリン感受性の増加は、ライフスタイルの変化を通じて最もよく達成されることがよくあります。これには通常、より健康的な食事、活動の増加、ストレスレベルの低下が含まれます。栄養価が低く、砂糖が多い加工食品は、インスリンレベルを大幅に増加させる可能性があります。これらの食品を食事から切り取り、新鮮な果物、野菜、有機食品に置き換えてください。加工小麦粉から作られたもののために、玄米や全粒小麦パスタなどの全粒穀物で作られた食品を代用してください。脂肪の多い肉をよりleanせたカットで交換してみてください。魚はまた、脂肪が非常に少ないタンパク質の素晴らしい供給源です。タンパク質と繊維が多く、飽和脂肪が少ない食事を消費することは、インスリン感受性を高めるための最良の方法の1つです。定期的に運動するか、やや激しい活動に参加してください。エアロビクスとレジスタンストレーニングは、インスリン抵抗性の低下を支援するのに大いに役立つ可能性があります。体内で生成されるストレスホルモンの増加は、インスリン抵抗性につながる可能性があります。高レベルのストレスを軽減または排除する方法を学ぶことは、インスリン感受性を高めるために不可欠です。毎晩十分な睡眠をとって、健康的な食事を維持するようにしてください。ストレスレベルを低下させる他の方法には、深部呼吸、ヨガ、瞑想が含まれます。食事をしていないビタミンやミネラルは、適切な健康補助食品を通して達成できますが、健康的なライフスタイルの代わりになるべきではありません。インスリン抵抗性と戦い、インスリンの感受性を高める最良の方法は、食事の適切な変化と健康的なレベルの運動によるものです。糖尿病とインスリン抵抗性のリスクが高い人なら誰でも、医療専門家と治療オプションと予防方法について話し合う必要があります。