コレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

heart心臓病と脳卒中がアメリカの主要な死の原因の1つであることをご存知ですか？高コレステロールはこれらの状態を発症するリスクを高めるため、多くの医療専門家は、すべてのアメリカ人の成人の半分以上が現在200 mg/dLを超えるコレステロールレベルを持っていることを懸念しています。遺伝はコレステロールレベルにある程度影響を与えますが、コレステロールを下げるために実行できる多くのステップがまだあります。たとえば、オートミールとオート麦のふすみには、悪いLDLコレステロールのレベルが低いことが示されている可溶性繊維の大量が含まれています。クルミには多価不飽和脂肪酸が豊富で、血管を健康で弾力性を維持しながらコレステロールを減らすことができます。ニンニクで味付けされた食品は、良いHDLコレステロールの形成を促進するかもしれません。ただし、コレステロールを低下させる能力を持っていると言われている食品を食べることは、飽和脂肪とトランス脂肪の消費を減らしない限り効果的ではありません。これは、フライドフードを避けたり、お気に入りの料理を揚げたりする代わりに焼いたり、卵黄の代わりに卵の代替品でお気に入りのレシピを作ったりすることで達成できます。。低カロリーの食事と組み合わせると、定期的な運動は、コレステロールを下げてエネルギーレベルを高めながら、過剰なポンドを落とすのに役立ちます。チームスポーツが嫌いで、恥ずかしすぎてジムに参加できない場合は、定期的な散歩に行ったり、公園で子供たちと遊んでみてください。エレベーターや目的地から遠く離れたエレベーターや駐車場の代わりに階段を取ることで、1日を通して身体活動のレベルを上げることも有益です。スタチンに分類された処方薬の服用。これらの薬は生涯にわたるコミットメントであるため、コレステロール値が低いために最後の手段として使用されています。スタチンの一般的なタイプには、アトルバスタチン（リピトール）、プラバスタチン（プラバコール）、ロスバスタチン（クレストール）、シンバスタチン（ゾコール）、およびロバスタチン（メバコール）が含まれます。スタチンは一般的に忍容性が高くなりますが、まれに薬物は肝臓の損傷や筋肉の問題を引き起こす可能性があります。これらのキットはかなり正確ですが、総コレステロールのみを測定し、HDL、LDL、およびトリグリセリドレベルの測定値を提供できません。したがって、医師との定期的な訪問は、あなたの状態をコントロールするための最良の方法です。