シンスプリントを取り除くにはどうすればよいですか？

Shinスプリントを取り除くための探求の最初のステップは、それらが何であるかを理解することです。これにより、それらを避けることができます。再びあなたの足に戻るのに役立ついくつかの簡単なホームトリートメントがあります。あなたが経験していることがすねの副木であることがわからない場合は、他の筋肉、骨、または結合組織の損傷によって引き起こされると感じる痛みがあるので、医師に診てもらう必要があります。時間に。ワークアウトを開始する前に、筋肉が適切に暖まって伸びていることを確認してください。繰り返しのすねのスプリントがある場合は、下肢に強度と柔軟性を加えるエクササイズを練習する必要があるかもしれません。シンスプリントを取り除く最良の方法は、そもそもそれらを避けることです。あなたの靴が古い場合や、インパクトのあるワークアウトのために設計されていない場合、彼らはあなたの痛みを引き起こす可能性があります。車のタイヤと同じように、ランニングシューズは、クッションとトレッドが故障する前に、マイル数またはキロメートル数が限られています。また、シンスプリントを取り除くためにゲルインソールまたは装具のインサートが必要であることがわかります。これは特に足の足がある場合は特に当てはまります。レジメンを調べて、自分に合っていることを確認することで、シンスプリントを取り除くことができます。これらの痛みのきらめきは、しばしば、硬い表面または傾斜した表面での走りや激しいトレーニング中に起こります。痛みを和らげるために、ランニングトラックやトレッドミルなどの柔らかい表面を選択できます。あなたの痛みを引き起こしている活動に戻る前に、しわを回復させてください。負傷後最初の数日間、数時間ごとに患部を20〜30分間氷にします。その時間が経過したら、同じ間隔で熱の適用に切り替えます。痛みは約1週間以内に消えるはずです。痛みが落ち着いたら、通常のルーチンに戻ることができますが、より挑戦的なトレーニングに慎重になります。あなたが家にいるかもしれないアスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの非ステロイド性鎮痛剤から選択してください。いくつかの局所軟膏とクリームは、shinの副木の痛みを和らげ、あなたの回復を促進するのに役立ちます。薬を使用して、すねの怪我の痛みを隠さないように注意してください。傷が癒されている間、簡単に服用する必要があります。痛みが非常に激しい場合や突然、トレーニングレジメンに変化がない場合、脛骨にストレス骨折に苦しんでいる可能性があります。打撲、腫れ、または原因不明の隆起に気付いた場合、または症状が在宅治療から2週間以内に消えない場合は、医師に診察を受ける予定を立てる必要があります。