腸の健康を改善するにはどうすればよいですか？

intestinal腸の健康は、食事の変更やその他のライフスタイルの変化を通じて、大部分が改善される可能性があります。栄養価の高い食品をゆっくりと食べ、より小さな咬傷をとることで、ほとんどの人は消化不良のリスクを減らし、適切な腸の維持を維持することができます。適切な量の水と繊維を消費することは、最適な腸の健康にも役立ちます。細菌の不均衡も発生する可能性があり、身体的危害と病気を引き起こします。十分な水を消費するには、食べ物のカロリーあたり0.03液量の水（1ミリリットル）の水を飲む必要があります。暑い時期には、より多くの水を消費する必要があります。運動中はさらに多くが必要です。また、腸が処理するのが難しいです。全粒穀物食品に切り替えて砂糖の摂取量を減らすことで、腸の健康に最適な健康的な消化環境を作るのを助けることができます。body体に繊維がない場合、廃棄物は消化管に蓄積する可能性があります。便秘などの不快な症状も発達する可能性があります。腸の操作をスムーズに稼働させるために、成人は毎日0.7〜1.2オンス（20〜35グラム）を消費する必要があります。オートミール、新鮮な果物、緑豊かな緑の野菜、玄米、全粒穀物などの食品を食べると、これらの推奨事項を満たすことができます。必要に応じて、繊維サプリメントを摂取することもできます。probioticsを食べることも良いことがあります。また、消化プロセスを支援することにより、小腸と大腸の両方を健康にするのにも役立ちます。プロバイオティクスはヨーグルトで最も一般的に見られますが、ケフィア、自然発酵ピクルス、ザワークラウト、培養バターなどの他の発酵食品を通しても消費することができます。また、飲料またはカプセルとしてサプリメントの形で入手できます。probioticsの健康を確保するのに役立つプレバイオティクスは、体にも役立ちます。それらは、リンゴ、ネギ、ニンニク、バナナ、玉ねぎなどの食品に見られます。これらの役立つ細菌は、サプリメントとしても入手できます。probioticsを殺すことができる塩素を避けることは、最適な腸の健康を維持するのに役立ちます。これは通常、水道水をろ過することによって達成されます。調理は、食物を殺すことができます。自然な酵素も良好な腸の健康を育みます。消化を支援する酵素で腸を保護したい人は、しばしば食べられていない食物の多くを消費します。courty腸の健康を促進するために栄養補助食品を服用することを選択する人もいます。ペパーミントオイルは、腸の健康の増加に使用される人気のあるハーブサプリメントです。消化酵素もサプリメントの形で入手できます。