HDLコレステロールを増やすにはどうすればよいですか？

hdl定期的な運動、体重減少、飽和脂肪の低い健康的な食事を通してHDLコレステロールを増やすことができます。中程度のアルコール消費も役立つ場合があります。HDLコレステロールを増加させる可能性のある最も効果的な栄養補助食品は、ナイアシン、またはビタミンB3であり、医師の監督で摂取する必要があります。HDLスコアの上昇は、より高い数が心臓病のリスクが低いことに関連しているため、望ましいです。有酸素運動はHDLレベルを高めるだけでなく、悪いコレステロールのレベルも低下させます。好気性運動がこの効果をもたらす理由は明らかではありませんが、心血管の健康の増加と循環の改善に関係している可能性があります。喫煙をやめることは、良好なコレステロールを増加させる可能性のある別のライフスタイルの選択であり、定期的な運動と同様に他にも多くの利点があります。最も簡単なことの1つは、トランス脂肪を含む製品を避けることです。トランス脂肪は、良いコレステロールを低くするだけでなく、いわゆる悪いコレステロールのレベルを上昇させることが示されています。洗練された炭水化物を避けることは、健康なHDLレベルの維持にも役立つ可能性があります。精製された炭水化物とトランス脂肪は、高度に加工された食品によく見られます。これらの脂肪は、植物由来の食用油、アボカド、ナッツに存在します。地中海やダッシュダイエットの採用など、より広範な食事の変化もHDLレベルを上げ、心臓病から保護する可能性があります。ナイアシンは、HDLレベルを最大20％上昇させ、おそらく一部の個人ではさらに増やすことができます。カウンターで利用できるという事実にもかかわらず、医師と相談してナイアシンのサプリメントを服用することは非常に重要です。いくつかの形態のナイアシンは、肝臓の損傷やその他の負の健康への影響を引き起こす可能性があります。これは、高レベルのLDLがコレステロールを動脈壁に堆積させ、それらを狭くする可能性があるためです。一方、HDLコレステロールを増加させるのは有益です。これは、最終的に除去するために体組織から肝臓にコレステロールを摂取するためです。コレステロール値は、デシリターあたりのミリグラム（mg/dl）で測定されます。HDLレベルが高すぎる可能性は低いですが、男性の場合は40 mg/dl未満、女性の場合は50mg/dl未満の数が心臓病に寄与すると考えられています。