テストステロンを自然に増やすにはどうすればよいですか？

testosteroneレベルが低いと診断された多くの男性は、テストステロンを自然に増やすための健康的な方法を見つけることを選択します。食事の変化と運動は、この重要な男性ホルモンのレベルを自然に高める最も一般的な方法の1つです。テストステロンを自然に増やすのに役立つ可能性のあるいくつかの方法には、十分な休息の取得、ストレスレベルの低下、アルコール消費の制限、性的活動の増加が含まれます。一部の男性は、テストステロンのレベルを上げるためにステロイドを使用するように誘惑されるかもしれませんが、これは健康ではなく、非常に深刻な医学的合併症につながる可能性があります。多くの場合、1日に6回の小さな食事を食べることは、代謝率を上げるのに効果的であり、テストステロンの産生の増加を促進することがよくあります。必須脂肪酸はホルモン産生にとって重要であり、魚、オリーブオイル、ピーナッツなどの食品に含まれています。ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどの食品は、エストロゲンレベルを低下させ、テストステロンの産生を増やすのに役立つ可能性があります。ベンチプレス、突進、およびスクワットは、多くの場合、男性ホルモンの産生を増やす効果的な方法です。新しい運動プログラムを開始する前に医師に確認して、重いトレーニングを禁止する根本的な病状がないことを確認することが重要です。健康な男性は、性的活動の種類なしで1週間以上行く男性のテストステロンレベルの有意な低下を示しているため、少なくとも1週間に1、2回、性的活動に従事しようとする必要があります。ホルモンの産生を調節するために不可欠であり、テストステロンを自然に増やす方法を探すときに特に役立ちます。理想的な量の睡眠は少なくとも8時間であり、人は1泊あたり6時間以内に睡眠をとらないようにする必要があります。十分な睡眠がなければ、体は適切に再生できず、天然ホルモンの産生が遅くなる可能性があります。ヨガや瞑想などのリラクゼーション技術は、安らかな睡眠を促進するのに役立ち、ストレスの多い状況中にホルモンの産生が遅くなることが多いため、ストレスレベルを減らすという追加の利点があります。一般に、週に1〜2回飲料が安全であると考えられていますが、過剰なアルコール消費はテストステロンレベルに劇的に影響することが示されています。一部の男性は、アルコールが消費された場合、テストステロンの産生が増加しない場合があるため、安全な量は人によって異なる場合があります。