健康な妊娠のための最良のヒントは何ですか？

hommancy妊娠中は、女性の身体的および感情的な幸福が重要です。女性が行うすべては、赤ちゃんの健康に影響を与えます。母親になることは、いくつかの賢明なヒントに従うことで、健康な妊娠の可能性を高めることができます。これらには、バランスの取れた食事を食べること、出生前のビタミンの摂取、大量の水を飲み、運動し、十分な睡眠をとること、ストレスを避けます。パントリーと冷蔵庫に栄養が豊富な食品を飼育することで、母親になると、健康な妊娠に不可欠なB6、B12、鉄、カルシウム、葉酸が十分に得られることを保証します。バナナ、全粒穀物、サツマイモ、ほうれん草はすべて栄養補助食品です。出生前のビタミンは、葉酸や先天異常を防ぐのに役立つ余分な葉酸やその他の栄養素を提供するため、妊娠中に摂取することも重要です。幸せな気分。時々、渇望は、女性に特定の栄養素が不足していることを女性に伝えた結果です。ただし、すべての渇望が不足に関連しているわけではありません。ほとんどは無害であり、健康な妊娠を妨げません。30分の毎日の運動ルーチンは、妊娠に関連する腰痛と便秘を減らすのに役立ちます。その他の利点には、睡眠、姿勢、気分の改善が含まれます。運動する妊娠中の女性は、しばしば労働の痛みに対処することができます。ウォーキング、ヨガ、水泳、インパクトの低いエアロビクスは、健康な妊娠のための安全な選択肢です。忙しいのは、神経を落ち着かせるのに役立ちますが、それをやりすぎると赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。呼吸、めまい、心拍数の上昇は、過剰な運動の兆候です。これらの疲労の兆候を経験している女性は、自分の体に耳を傾け、いくらかの休息をとるべきです。疲労は、妊娠初期の女性の妊娠の一般的な症状です。妊娠第2期はより良いかもしれませんが、疲労は通常第三期に戻ります。トイレや胸焼けへの余分な旅行のために8時間または9時間の睡眠が不可能に思われる場合、日中に昼寝をすることが役立つ場合があります。cossion 9か月は、一部の母親にとっては永遠のように思えるかもしれませんが、女性が彼女の新しい役割に備えることができます。この準備段階は、女性がストレスや不安を軽減するのに役立ちます。一定のストレスは、母親の免疫系が弱くなる可能性があり、赤ちゃんの低出生体重が低下します。妊娠中の女性は、出生前マッサージを受けているか、一人で静かな時間を過ごしているかどうかにかかわらず、リラックスにあらゆる努力をすることをお勧めします。