さまざまな転子性滑液包炎の練習は何ですか？

come異なる筋肉炎のエクササイズの多くは、患部の筋肉の柔軟性を高めることを目的としています。これらの柔軟性エクササイズには、glut菌、イリオリビアルバンド、股関節屈筋、ハムストリングストレッチが含まれます。また、患者は、トロホンテリ性滑液包炎の運動を強化する必要がある場合があります。たとえば、横になっている腰の誘ductionは、体の中央線から横に脚を横に持ち上げることを伴い、gluteus中程度を強化するのに役立ちます。このストレッチは、お尻にあるglut筋の柔軟性を高めるのに効果的です。このストレッチを実行するには、患者は膝を伸ばして背中に横になる必要があります。負傷した側の膝は、ストレッチが感じるまでゆっくりと反対側の肩に向かって引っ張る必要があります。このストレッチは、最低20秒間保持し、3回繰り返す必要があります。ITバンドは腰から膝の側面まで走ります。きつくなると、転子性ブルサに余分な圧力をかける可能性があります。ITバンドストレッチを実行するには、患者は他方の前で負傷した足を渡る前に直立して立っている必要があります。外側の腰と太ももの外側にストレッチが感じられるまで、反対側の場所にゆっくりと傾いています。繰り返しますが、このストレッチは20秒間保持し、数回繰り返す必要があります。一般的に使用される他の断線滑液包炎のエクササイズには、ハムストリングストレッチと股関節屈筋ストレッチが含まれます。ハムストリングのストレッチは、片方の足をもう片方の前に立って、後ろの膝を曲げ、ストレッチが感じるまで腰を傾けることによって達成されます。股関節屈筋を伸ばすために、その人は片方の膝を降りて腰を前に押し出す必要があります。この筋肉を強化するには、脚を抵抗に対して体の中心から遠ざける必要があります。典型的なGluteus Mediusの運動には、膝が曲がって床に横たわっている患者が含まれます。足首を触れたままにして、患者は膝を上に持ち上げてからゆっくりと床に戻します。