月経膨満について何ができますか？

水貯留としても知られる月経膨満感は、月経前の週の一般的な症状であり、月経出血の最初の数日間です。月経前症候群（PMS）の一部である他の症状とともに、月経膨満は不快で不快な場合があります。ただし、膨満感を防ぎ、緩和するには多くの方法がありますが、ほとんどは非常に単純です。塩分摂取量を減らすことは、期間中の膨満感を減らすだけでなく、高血圧を防ぐのにも役立ちます。月を通して消費する塩の量を減らすことは、特にあなたの期間の前の週に、膨満感を防ぎ、それが発生した場合にそれを減らすのに役立ちます。ヘルプ。これにより、水分保持がさらに向上する可能性があるため、飲酒を避けてください。さらに、砂糖やカフェイン入りの飲み物を避けてください。これは、気分に簡単に影響を与える可能性があります。キャンディーやポテトチップス全体ではなく、不健康な渇望を可能な限り避けたり、小さなダークチョコレートバーや全粒穀物クラッカーなどの健康的な代替品を代用してください。1日を通して小さくて健康的な食事を食べることは、月経の膨満感や渇望を防ぐのに役立つかもしれません。ビタミンB6とカルシウムは、膨満感に何らかの効果があることが示されています。栄養補助食品に加えて、お風呂に入ると、膨満感を和らげるのに役立つかもしれませんし、リラックスして緊張やストレスを和らげるのに役立つかもしれません。有酸素運動は、月経膨満に本当に役立ちます。20分間の活発な散歩に行くのと同じくらい簡単なことでさえ、大きな違いを生むことができます。さらに、運動はストレスを和らげるだけでなく、気分を改善するのに役立つ場合があります。これは、好気性運動が脳にムードを高めるエンドルフィンを放出するためです。これらはまた、水丸薬とも呼ばれ、体が持続的な過剰な水から自分自身を緩和するのに役立つ可能性があります。しかし、利尿薬を服用する場合、飲料水で水分を補給し、健康的な食品を食べることが重要です。利尿薬は栄養素の体を取り除くことができるので、絶対に必要な場合にのみ栄養素を摂取することが重要です。