パワーナップとは何ですか？

dultiony多くの人は、通常の睡眠から目覚めてから約8時間後にエネルギーと濃度のレベルが大幅に低下することが示唆されています。この低下は通常、午後遅くの営業時間中に発生するため、生産性も低下することがよくあります。労働者は、精神的な焦点、視力、または身体的なスタミナの喪失を経験する場合があります。これらの効果に対抗するために、多くの人々がパワーナップとして知られる短い睡眠休憩を取ります。パワーナッパーは、数時間の間深い形の睡眠に落ちようとするのではなく、時間以内に5段階の睡眠サイクルの第2段階に到達します。実際、多くの睡眠の専門家は、睡眠サイクルの中断に関連する不機嫌さを避けるために、効果的なパワーナップが20〜30分しか続かないことを示唆しています。ナッパーの精神状態がリフレッシュされている間にリラックスする。平均して、ほとんどの人は1時間以内に睡眠の第2段階の終わりに到達します。その時間のためにアラームを設定すると、乳児が夢見や身体的回復を伴うより深い睡眠段階に入ることができなくなります。ステージ3、4、または5つの睡眠サイクルから目を覚ますと、乳首の前よりもグローッグと集中力が低下すると、ナッパーの感覚がさらに焦点が合っていないようになります。少なくとも20分ですが、1時間以内です。多くの労働者は、昼休みの間、またはオフィスでの延長されたダウンタイム中にパワーナップを採用しています。ただし、自宅でのゆっくりと昼寝よりもパワーナップは瞑想に近いです。目標は、アラームがナッパーを完全に眠らせないという保証を得て、精神的および肉体的リラクゼーションの状態に到達することです。理想的には、パワーナッパーが精神的にリフレッシュされた昼寝から出てくるはずであり、グロッギーや睡眠不足ではありません。ドライバーの疲労を避けるために、ドライバーは定期的に指定された休憩エリアに引き離し、旅行を再開する前に短いパワーナップを撮る必要があります。睡眠不足と高速道路の運転の催眠効果と組み合わせることで、ドライバーの反応時間と精神的視力を減らすことができます。一部の運転者の専門家は、昼寝をする直前に合法的なカフェインピルまたはカフェインを搭載した飲み物を服用することを提案しています。カフェインは昼寝中に効果を発揮する時間はありませんが、ドライバーが道路に戻ると同じように機能し始めます。勤務時間中のある時点で1つを取る。日中に短いパワーナップをとると、通常の睡眠サイクルに影響を与えることはありませんが、日中は深い睡眠の期間が長くなると、夜間に眠りにつくことが困難になる可能性があります。時間が完全な昼寝を許可しない場合、一部の人々は数分間の静かな瞑想の恩恵を受けるかもしれません。