適切な骨の発達には何が必要ですか？

bone骨の発達は、すべての年齢の個人にとって重要な健康上の懸念です。乳児や幼い子供では、不適切な骨の発達は発育阻害につながる可能性がありますが、成人では骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。これは、患者が骨折を起こしやすくする骨構造の弱体化です。幸いなことに、調査によると、健康な骨の発達を促進するために生涯を通じて取られるいくつかのステップがあることが示されています。これらには、カルシウムとビタミンC、A、D、およびD、適切な量の日光を吸収する食事の維持、定期的に運動することが含まれます。この栄養素は、骨の組成の重要な部分を構成し、強度と堅実さを貸します。最適な骨の健康のために、成人は毎日1,000〜1,200ミリグラムのカルシウムを消費しようとする必要があります。カルシウムが豊富な食品には、乳製品、豆、ボクチョイのような緑の葉野菜、骨魚が含まれます。これらの中には、コラーゲン＆mdashの産生を刺激するビタミンCがあります。骨の結合組織に存在するタンパク質＆mdash;そして、カルシウムの体の吸収を助けます。大人は、毎日75〜90ミリグラムのビタミンCを消費する必要があります。柑橘類、唐辛子、トマト、緑豊かなグリーン、ジャガイモはすべてビタミンCの良い自然源です。また、新しい骨の構築に関与する細胞の産生を刺激します。ビタミンAが豊富な食品には、肝臓、卵黄、チーズ、緑豊かなグリーン、サツマイモなどのオレンジ野菜が含まれます。推奨されるビタミンAの毎日の手当は、2,330〜3,000の国際ユニット（IU）の間に低下します。一部の研究では、実際にビタミンAの過剰な消費を骨の健康を減らすためにリンクしていることに注意する必要があります。ビタミンDは、乳製品や一部の魚に含まれています。また、朝食用シリアルに追加されることもあります。50歳未満の人は、毎日200 IUのビタミンDを摂取するよう努力する必要があります。骨は年齢とともに骨粗鬆症の影響を受けやすくなるため、ビタミンD摂取は50歳で400 IU、70で600 IUに増加する必要があります。これは、吸収された日光が体によってビタミンDに変わるため、この重要なビタミンの貴重な代替源を証明できるためです。毎週15分間の日光暴露期間は、ほとんどの場合、必要な投与量のビタミンDを体に提供します。ただし、保護されていない太陽暴露が過剰に皮膚がんにつながる可能性があることに注意することが重要です。

最後に、運動は健康な骨の発達にも貢献する可能性があります。定期的なワークアウト、特に重量を利用するワークアウトは、骨組織の産生を刺激し、骨を強化します。このタイプの運動も筋肉を強化し、骨のためのサポートシステムを作成し、骨関連の損傷の可能性を減らします。