ポーションコントロールとは何ですか？

cortantポーションコントロールとは、食物が食べられることは、健康を促進すると考えられる量であることを意味します。大きすぎる食品部分を食べると、体が運動によって燃え尽きるよりも多くのエネルギーを摂取すると、体重が増加する可能性があります。体重を維持または減少させるためには、定期的な運動とともにポーションコントロールが必要です。カロリーが多すぎて脂肪が多すぎると体重増加につながり、栄養分が十分ではなく、全体的な健康状態が悪化する可能性があります。言い換えれば、毎日消費される食品の量と品質の両方が重要です。高脂肪または低栄養食のみの小さな部分を食べることは健康ではありません。健康と適切な体重を維持するためには、毎日バランスの取れた食事とスナックが必要です。朝食、昼食、夕食、または夕食＆mdash;さらに、健康を維持するために毎日2つの健康的なスナック。バランスの取れた食事は、食品グループとポーションサイズの両方でバランスが取れている食事です。たとえば、食事に肉や魚などの通常の推奨量のタンパク質は、トランプの標準的なデッキの大きさの一部です。米やジャガイモなどの澱粉または穀物のアイテムは、タンパク質部分と同様のサイズである場合があります。少なくとも半分のプレートは、栄養価の高い部分制御のために果物または野菜で取り上げる必要があります。また、適切な消化のために身体が必要とする繊維の優れた供給源でもあります。野菜や果物の大部分は、余分なソース、バター、高脂肪のドレッシング、オイルが追加されている限り、カロリーが非常に少なく、脂肪が含まれていないため、健康です。バランスの取れた食事を食べる。料理を提供する場合、ダイニングテーブルに残されている場合、多くの人が、推奨される部分を2倍にする可能性のある食べ物の2番目の助けを受けます。バランスの取れた部分のサイズを食べることに慣れるのに適した方法は、テーブルに料理を食べる代わりに、ダイニングエリアに部分的な食事を備えたプレートのみを持ち込み、冷蔵庫に余分な食べ物を保管することです。多くの場合、バランスの取れた食事を食べてから少なくとも10分間待っている場合、彼らの体は十分に満たされていることを登録する時間があり、ポーションコントロールは過食を避けるために機能します。