最高の肘のエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

and肘の問題の予防とリハビリテーションは、通常、周囲の筋肉と腱を強化することによって達成されます。最高の肘のエクササイズを選択するには、肘を構成する筋肉、腱、靭帯を理解することが重要です。プロのトレーナーに相談することも、最高の肘のエクササイズを選択するのに役立ちます。等張性、等尺性、および自由な重量ルーチンの使用など、さまざまな抵抗モダリティが採用されています。上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首屈筋、伸筋の発達に加えて、肘の尺骨およびradial骨側副靭帯も、最高の肘のエクササイズを選択すると利益をもたらします。拡張抵抗プログラムは、過剰使用によって引き起こされる肘の損傷を防ぐのにも役立ちます。一般的なフィットネスと怪我の予防のために、上腕二頭筋、前腕、上腕三頭筋を自由な体重、機械、または体重を開発することは効果的です。肘の痛み、特に慢性的な痛みがある場合は、肘の理学療法が必要になる場合があります。治療運動は、損傷の重症度と休息と治療の後に処方されます。通常、手術なしで治療可能なこの過剰使用損傷は、負の抵抗を利用する等尺性手首屈筋運動を含む肘治療に反応します。たとえば、患者はハンドグリップを絞り、開くと抵抗する場合があります。医師とセラピストは通常、肘の骨折または緊張が発生した場合に肘の運動を処方するのを待ちます。これらの状況では、関節と腱は最初に治癒する時間が必要です。corse筋力およびコンディショニングプログラムの設計により、このタイプの衰弱性怪我の予防を強調しています。肘をサポートするために、より強い上腕二頭筋、上腕三頭筋、手首屈筋、伸筋を開発できます。これらの筋肉は、肩に手を上げるために二頭筋の筋肉の屈曲によって示されるように、肘のヒンジ関節の腕を曲げて伸ばします。cime上腕二頭筋を構築するためのエクササイズの例には、ダンベルまたはバーベルを備えたカール、ベンチに横たわったり、立ち上がったり、重量機に接続されたケーブルを使用して上腕三頭筋の押し下げ、任意の形の上腕二頭筋のカールを使用した頭上の上腕三頭筋延長が含まれます。プルアップやベンチプレスなどの他の動きは、肘関節とそれを動かす筋肉に圧力をかけますが、適用されるストレスを制御するのは難しい場合があります。最高の肘のエクササイズを選択すると、肘関節の特定の作用を強調し、関連する筋肉と腱は集中的で制御されたストレスの下に配置され、結果として強くなるはずです。