最高の膝のエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

bin膝のエクササイズは、膝の強度と柔軟性を向上させることができます。また、怪我や手術後に膝をリハビリし、膝の痛みを軽減することもできます。最高の膝のエクササイズを選択するには、膝の状態と身体活動のレベルを理解する必要があります。トレーナー、医師、理学療法士などの資格のある専門家は、最高の膝のエクササイズを選択するのに役立ちます。身体的に活動的でない人でさえ、膝に依存して、立ち上がったり、座ったり、歩くなどの一般的な活動に依存しています。その結果、膝の痛みは頻繁なまたはほぼ一定の不快感を引き起こす可能性があります。膝はまた、身体活動中の怪我を受けやすくなります。膝の怪我を負っているか、膝の痛みを経験していると思われる場合は、必ず医師に相談してください。、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節の筋肉。柔軟性のない筋肉は引っ張ったり引き裂かれたりする可能性が高く、弱い筋肉は膝を適切に支えたりショックを吸収したりすることはできません。最も一般的な膝の損傷は、前十字靭帯（ACL）などの膝を安定化する靭帯の損傷、または膝関節の骨の間のクッションとして作用する軟骨です。、集中性が低いエクササイズが最適であり、通常、理学療法士の積極的な助けと協議して行う必要があります。これらの単純なエクササイズは一般に個々の筋肉に焦点を当てており、多くの場合、罹患した膝の曲げや体重をかけることは含まれません。膝の理学療法の初期段階で使用される運動の1つの例は、大腿四頭筋、ハムストリング、またはbut部にかかることです。別の一般的な術後の運動は、座位または横になっている間、脚をまっすぐに保ちながら脚を持ち上げることです。徐々に、これらのエクササイズは、膝がますます重くを抱えて行われ、筋肉をさらに強化します。これらのより高度なエクササイズのいくつかの例には、ハムストリングストレッチ、膝の曲がり、エクササイズバイクに乗る、ウォーキング、最終的に走ることが含まれます。このアプローチをとるとき、膝の運動はそれを引き起こすのではなく、痛みを防ぐべきであることを忘れないでください。新しい動きやより大きなひずみのために疲労や痛みが発生する可能性がありますが、痛みを感じる場合は、運動の強さを軽減します。同様に、それをやり過ぎないことを忘れないでください。たとえば、集中的な運動中に90度以上膝を曲げると、たとえ痛みを引き起こさなくても、善よりも害を及ぼす可能性があります。また、柔軟性のエクササイズは簡単に見えるかもしれませんが、簡単すぎるかもしれませんが、膝の怪我を防ぐための重要な部分であることを忘れないでください。強度を高めるために、これらは手にウェイトを保持したり、足首の重量を着用したりして行うことができます。怪我を引き起こす可能性があるため、体力のレベルが極端すぎるエクササイズを試みないでください。資格のある専門家は、膝の状態と体力のレベルを評価することができます。その情報を武装して、彼または彼女はあなたのニーズに最適なエクササイズを決定できるはずです。