最高の肩の衝突運動を選択するにはどうすればよいですか？

shourdleショルダーの衝突は、アスリート、重い持ち上げや反復的な動きのタスクを実行する労働者、関節炎などの関節障害のある人の間でよくある損傷です。この状態は、肩の回旋腱板と近くの腱と筋肉の炎症と腫れを伴い、一般的に痛みの症状、肩の目に見える腫れ、および可動域が限られています。損傷の最も一般的な治療法には、数週間にわたって徐々に強度と動きを取り戻すための定期的な軽い肩の衝突運動が含まれます。個人は軽傷のために自宅で肩の衝突運動を行うことができますが、より深刻な問題または持続的な問題は、訓練を受けた専門家が運動ルーチンを実装し、進捗を監視できるリハビリテーションクリニックまたは病院で理学療法セッションを必要とする場合があります。肩の柔軟性を向上させ、可動域を増やすための繰り返しストレッチの動き。振り子のストレッチエクササイズでは、個人は腕を側面でリラックスさせて立ち上がって、後方、前方、左右、小さな円で揺れます。これらの動きは、1日に2〜3回実行すると、関節と筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。肩が少なくとも1週間は治癒を開始した後、個人は振り子のエクササイズを実行しながら重量を保持する場合があります。肩の回復は、横になって肩甲骨を一緒に絞り、腕を数回上に上げ、非常に軽い重量挙げに従事することで強化することができます。医師は通常、運動の前後に十分な休息をとるように個人に指示し、腫れや痛みを軽減するためにアイスパックを塗り、肩を上げて適切な血流を促進します。彼または彼女の損傷した肩を強化するセラピスト。医師と患者からの情報を使用すると、セラピストは通常、レジスタンストレーニングと筋肉の構築を伴う肩の衝突エクササイズのカスタムセットを設計します。セラピストは、個人が腕を繰り返し上げるのを助けるか、患者が腕を前進させようとする間、抵抗を提供するかもしれません。多くのリハビリテーションクリニックには、スイミングプールと特別に設計された重量挙げ装置があり、人が強さと筋肉の緊張を取り戻すのに役立ちます。さらに症状を軽減し、治癒時間を短くします。個人の肩の問題が沈黙しない場合、または医師が筋肉または回旋腱板に著しい裂傷を発見した場合、手術が必要になる場合があります。外科医は、肩甲骨の一部を除去したり、炎症を起こした組織を切り取ったり、適切な機能を促進するために腱を縫合しようとします。