ねじれた膝を治療するにはどうすればよいですか？

tist膝を治療しようとするときに考慮すべき最も重要なことは、損傷の程度を決定することです。ねじれた膝は、捻rainまたは緊張した膝としても知られています。膝は、一連の腱と靭帯を通して太ももの骨をすねの骨に付着させる主要な関節です。ねじれた膝はかなり一般的であり、身体活動のあらゆる年齢またはレベルで発生する可能性があります。damation損傷の程度を判断するために、実行できる3つの簡単なテストがあります。まず、膝を手で感じてください。膝は触ると冷たく感じるはずですが、やや柔らかいです。座って、足を上下に動かしてから、左から右に動かします。脚が運動範囲全体を移動できるがわずかに痛い場合、それはおそらくねじれた膝です。医師または診療所に行きます。腫れを減らすためにアイスパックを適用しますが、これはあなたの快適さを高めるための一時的な尺度であり、治療ではないことを理解してください。熱と腫れはより深い損傷の指標であるため、膝が改善するかどうかを確認しないでください。twistした膝を治療するために、損傷が発生した後、できるだけ早くすべきことは3つあります：休息、氷、昇格。歩くときに松葉杖や杖を使用して、膝に重量や圧力をかけないでください。少なくとも1日3回、氷の圧縮を30分間塗布します。座っているときに膝を上げて、スツールまたは椅子を使用して膝を上げます。これはジョイントに負担をかけ、膝を硬く感じる可能性があるため、まっすぐに保つことを避けてください。ry 3段階の治療計画には、5日以内に従う必要があります。5日後にねじれた膝がまだ痛い場合は、医師に診てもらうのが最善です。膝に何か問題があるかもしれません。膝が痛くならなくなると、腱を強化し、繰り返し傷害の機会を減らすために、強化された運動が処方されます。twist膝を強化する最初のエクササイズは、足首にウェイトバッグを追加し、座っている間に足をまっすぐ持ち上げることです。この演習は、少なくとも1日3回15回繰り返します。この演習を、足を左から右に動かす掃引の動きを交互にします。これらの2つのエクササイズは、膝の主要な支持腱を強化します。