硬い首の筋肉を治療するにはどうすればよいですか？

cass痛みを伴う、痛み、硬い首の筋肉に対処することは、マルチステップのプロセスです。最初のステップは、痛みの原因を決定し、そもそも首の筋肉を引き起こす習慣や活動を変えることです。その後、休息、治療、または薬は一般に、痛みを和らげ、治癒を促進するために求められます。いくつかのライフスタイルの変化と組み合わされたストレッチの段階的なプログラムは、最後の痛みと剛性に対処し、首の筋肉が再びトラブルを引き起こすのを防ぐことができます。数週間持続する、またはしびれなどの症状を含む非常に深刻な首の痛みや首の痛みは常に医師に紹介されるべきです。ストレスと緊張は、職場や自宅での姿勢が悪いように、現代世界で主要な犯人です。運動中の過剰耐性は、スポーツに起因するストレスや怪我と同様に、首の筋肉の筋肉を引き起こす可能性があります。多くの人が、ベッドや他の場所で、異常な姿勢で寝た後、首の硬さを報告しています。人が片側に頭を揺さぶるような単純で耳障りな驚きでさえ、痛みや硬直を引き起こす可能性があります。習慣とライフスタイルの変化はストレスを軽減する可能性があります。ヨガなどの穏やかな身体活動は、ストレスの軽減を助け、筋肉を強化して伸ばすことができます。ワークスペース、特にコンピューターが長期間使用されるワークスペースは、可能な限り人間工学に基づいているように評価し、再構成する必要があります。特別な首のサポート枕も役立つ可能性があります。寒さは首を麻痺させ、炎症を軽減することもありますが、熱は一般的に癒されます。メントールを含む局所鎮痛薬を使用して、首の硬さの部位を麻痺させ、リラクゼーションを支援できます。マッサージは筋肉の緊張を和らげるのに役立ち、ほとんどの人がリラックスしてストレスにも対処するのに役立ちます。疼痛薬、特にイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症剤は、症状を和らげ、腫れを軽減することができますが、新しい首の痛みや怪我に気付く能力があるので、そのような薬物を使用しながら潜在的に危険な活動を避けるために注意する必要があります。抑制されます。old長期的には、首の筋肉の痛みを和らげるのに役立つ同じライフスタイルの変化は、将来の痛みを防ぐのに役立ちます。筋肉が治癒してリラックスし始めると、穏やかなストレッチのプログラムは癒しを助け、新しい怪我を防ぐことができます。パーソナルトレーナーは、危険な新しいストレスをかけることなく首の筋肉を強化するトレーニング計画に関するアドバイスを提供できます。