緊張した筋肉をどのように治療すればよいですか？

straining緊張した筋肉の治療は、

米または価格メソッドと呼ばれる4〜5ステップのプロセスです。筋肉の緊張を獲得するにはさまざまな方法がありますが、ほとんどの場合、運動する前に適切にウォームアップしないと、ほとんどの場合それが得られます。運動中、ポップな音や強い燃えるような感覚に気付くかもしれません。時には、活動が終了するまで筋肉の株が気づかないことがあります。負傷を示す緊張した筋肉領域に腫れや激しい痛みがあるかもしれません。価格は、保護、

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氷、、、、、、、、氷、標高を表す頭字語です。各ステップでは、わずかに広範囲にわたる評価が必要です。緊張した筋肉がある場合は、筋肉をさらに傷つける可能性のある他の活動を避けることにより、さらなる損傷を防ぐ必要があります。子供たちが走り回ったり、乱暴な動物を走らせたりする場合は、負傷した筋肉との不必要な衝突を避けてください。必要に応じて、閉じたドアのある寝室に隠れたり、怪我をしたりするために怪我をしたことを思い出させて、その地域へのより大きな負傷を減らすことを思い出させてください。より多くの怪我を引き起こす可能性のある方法でその筋肉を使用していないことを確認できる場合、それは本当に最善です。足に筋肉に負担をかけた場合、最初の数日間は絶対に長い間立ってはいけません。鎮痛剤にあなたをだましさせないでください＆mdash;鎮痛剤が少し気分が良くなると、緊張した筋肉を休まないことで大きな損傷を引き起こすことがあります。多くの人が筋肉の緊張に熱を塗りたいと思っていますが、これは最初の24時間以内に行うべきではありません。代わりに、起きている間、1時間に15〜20分間負担をかけようとします。ここでは、特に厄介な場所に適用しようとしている場合は、ここで氷を使用する必要はありません。冷凍コーンまたはエンドウ豆の袋を使用することを検討してください。これは、氷を必要とする筋肉に曲がることができます。

圧縮とは、ACE®の包帯または接着剤の包帯で負傷した領域を包帯しようとする必要があることを意味します。テーピングは、肩のような厄介な領域に役立つ場合があります。包帯は、怪我を強く押すことなく筋肉の動きを阻害するはずです。領域への血流を遮断するために何かを構築しているのではなく、筋肉がより迅速に治癒するのを助けるために穏やかな圧力をかけています。足や足首を怪我をした場合は、エリアの下に十分な枕を置いて、心臓レベルのすぐ上に上げます。座って腕を枕の上に置いておくか、ソファの後ろに腕を置いておくと、肩や腕を助けることができます。標高は腫れを減らし、治癒を促進します。グレード1と2つの株は自宅で治療することができ、通常、負傷した領域で筋肉繊維または組織の50％以上が引き裂かれなかったことを意味します。グレード3の緊張した筋肉は、筋肉繊維に重大な損傷を意味し、医師が治療する必要があります。最初はどのグレードを知ることができるとは限りません。標準ルールは、グレード1と2つの緊張した筋肉が負傷後3日目までに気分が良くなる傾向があるということです。あなたがまだこの点を超えて痛みを感じているなら、あなたは医者に診てもらうべきです。さらに、カウンターの上での鎮痛剤と価格の方法が痛みを和らげたり、3日間のマークの前に腫れを軽減したりしない場合は、より早く医師の診察を求めることを検討してください。