かかとの痛みに最適なエクササイズは何ですか？

healかかとの痛みのための最良のエクササイズのいくつかは、タイトな筋肉の柔軟性を高めることを伴います。たとえば、足の底にある足底筋膜を伸ばすと、かかとの緊張を和らげ、不快感を軽減できます。かかとの痛みのその他の運動には、子牛の筋肉の伸び、アキレス腱、ハムストリングスが含まれます。かかとの痛みはしばしばタイトな筋肉によって引き起こされるため、伸びはほとんど常に重要です。柔軟性のエクササイズは常に痛みがなく、通常は1日を通して定期的に繰り返す必要があります。運動がまれに実行されると、筋肉はすぐに短縮された状態に戻ります。ほとんどの場合、ストレッチを少なくとも30秒間保持し、数回繰り返す必要があります。healかかんの痛みの最も一般的な原因の1つは、足底筋膜炎です。これは、足の底に沿った組織の炎症を伴う状態です。かかとの痛みのための多くの運動があり、この状態に対処できるのは、特にその最もきつい朝に、足底筋膜組織を積極的に伸ばすなどです。伸ばすには、足のボールの周りにタオルを置き、膝をまっすぐに保ちながら上に引っ張ります。これらの筋肉の最初を伸ばすには、患者は足を壁と膝にまっすぐに上げて立ち上がらなければなりません。子牛に沿ってストレッチが感じるまで、腰はゆっくりと前方に押し進める必要があります。他のふくらはぎの筋肉を伸ばすには、同じ運動を繰り返す必要がありますが、膝を曲げた状態で繰り返します。これは、かかとが端にぶら下がっている状態でステップに立って達成できます。下肢をリラックスさせると、かかとは下肢の後ろに沿ってストレッチが感じるまでゆっくりと落とす必要があります。これらの筋肉は太ももの後ろに沿って見られ、一般的にアスリートではきついです。筋肉は、片方の脚をもう片方の前に置き、後ろに傾いながら後ろの膝を曲げることで伸ばすことができます。太ももの後ろに沿って、強いが快適なストレッチを感じる必要があります。太ももの前で見られる大腿四頭筋も定期的に伸ばす必要があります。