最高の骨粗鬆症運動は何ですか？

ino骨粗鬆症の最高のエクササイズは、特に脚と胸部の骨や筋肉を強化するのに役立つものです。これらの筋肉を動かすことにより、姿勢とバランスが改善されることがよくあり、これは転倒や骨折を防ぐのに役立ちます。一般的に推奨される骨粗鬆症運動には、筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチエクササイズの3つの主要なタイプがあります。strength筋力トレーニングには、フリーウェイト、レジスタンスバンド、重量機の使用が含まれます。これらは、体全体を強化するのに役立ち、患者がバランスをより良く保ち、適切な姿勢を維持できるため、最高の骨粗鬆症のエクササイズの一部です。筋力トレーニングは、骨量の減速や停止を止めるのに役立つ可能性さえあることを示すいくつかの証拠があります。

好気性エクササイズは、ウォーキングやエアロビックダンスなど、心拍数を上げるものです。ほとんどの場合、これらのタイプのエクササイズは、脚と腰を強化するのに役立ち、転倒が低下し、継続的なバランスと制御のために重要な筋肉を強化するのに役立ちます。追加のボーナスは、週に少なくとも3回行われる有酸素運動が、ほとんどの患者の心臓と循環の健康を改善するのに役立つことが示されていることです。stredtingストレッチには、ヨガやいくつかのピラティスエクササイズなどのアクティビティが含まれます。骨粗鬆症の人にはすべての動きが推奨されるわけではありませんが、それらの多くは、骨や筋肉に実際の負担をかけずに実行できます。患者がより大きな柔軟性を得るのを助けることにより、ストレッチエクササイズにより、患者は歩行や日常の活動を行うときにバランスを維持することができます。彼らはまた、心をきれいにするのに役立ち、脚と幹の循環を改善するかもしれません。患者は、体に最適な骨粗鬆症運動を見つける前に、医師と目標を議論することが重要です。各人が安全に実行できるエクササイズは異なり、すでに発生した骨量減少の量に依存する可能性があります。骨密度テストとフィットネステストが実施され、有益であると証明される運動の種類と量の正確な読み取り値を取得する可能性があります。幸いなことに、非常に高齢の患者や骨粗鬆症の進行中の患者でさえ、通常、彼らのために働く運動療法を見つけることができます。たとえば、水の運動では、骨のストレスが少なくなり、心血管と筋肉の利点があります。in骨粗鬆症の人が行うべきではないいくつかのエクササイズがあります。たとえば、ランニングとジャンプは、足、背中、腰にあまりにも多くの負担をかけすぎます。その他の安全でないワークアウトには、特にけいれんや不均一な動きで行われた場合、曲げとねじれが含まれます。最良の骨粗鬆症のエクササイズは、滑らかで流動的な動きを可能にして、弱体化した骨の移行を容易にすることを可能にします。