膝の怪我の回復のための最良のヒントは何ですか？

incortion怪我の重症度に応じて、膝の怪我の回復には数週間から数ヶ月かかる場合があり、イライラする時間になる可能性があります。回復に関する最も重要なヒントは、休息がリハビリテーションプログラムの最も重要な部分であることを覚えておくことです。体は治癒するのに時間が必要であり、あまりにも速く使用しすぎると、進行状況を妨げるか、膝を再巻き戻すことができます。他の怪我の回復と同様に、膝の怪我の回復は、最も深刻な場合の専門的な理学療法士、およびそれほど深刻ではない場合の専門的なトレーナーによって導かれるべきです。膝の怪我の回復計画を進める前に、必ず専門家に相談する必要があります。軽度の怪我は、残り、氷、圧縮、および標高という米方法を使用して治療できます。休憩は体が自然に癒すことを可能にします。氷は腫れ続け、内部出血を防ぐのに役立ちます。負傷が発生した直後にアイシングを行う必要があります。圧迫は腫れを最小限に抑えるのにも役立ち、標高は脚全体の血流を促進し、腫れを防ぐのにも役立ちます。軽傷の場合、膝の怪我の回復には、怪我が発生してから数時間または1日後にゆっくりと簡単に関節を曲げることが含まれます。これにより、モビリティを維持し、ジョイントを柔軟に保ちます。

interime単純な米よりも注意を必要とする怪我は深刻であると考えられています。このような怪我には、靭帯の裂傷、関節置換術、その他の種類の手術、骨折が含まれる場合があります。そのような怪我には通常、医師の注意が必要です。つまり、リハビリテーションはより長く、激しくなります。靭帯と筋肉が身体を支えるために完全に準備されていない可能性があるため、そのような損傷の回復中に横方向の動きを制限する必要があります。膝のブレースはおそらく必要であり、ブレースを選択する前に医師の承認を求める必要があります。脚を運動します。膝を取り巻く筋肉を作動させることは、関節自体を曲げるのと同じくらい重要であることを忘れないでください。他の脚の筋肉は、回復中と回復後の両方で体を支えるのに役立ちます。また、再傷害を防ぎ、より強い膝関節を構築する最良の方法は、脚を支えるより強い筋肉を構築することです。最初は光のストレッチを行う必要があり、負傷した人はより激しい運動に進むことができます。