異なる肩のリハビリテーションの演習は何ですか？

should肩のリハビリテーション演習は、怪我から回復する際に肩の筋肉と関節を強化し、将来の肩の問題を防ぐことを目的としています。エクササイズは、痛みを増加させたり生じさせない場合にのみ実行する必要があります。運動療法については、理学療法士、医師、またはカイロプラクターと話し合い、必要に応じて、肩のリハビリテーション演習の正しいテクニックを実証するように頼みます。また、運動フォームを確認するためにオンラインで利用できる多数のビデオデモンストレーションもあります。basic基本的なエクササイズから始めて、パフォーマンスが容易になったら、中間に進み、次に高度なエクササイズを行います。特にアドバイスしない限り、1日に3回それらを行い、毎日のレジメンの一部にしてください。急いで新しい怪我を引き起こす可能性があるため、それぞれを完了するために時間をかけてください。肩をすくめると、背中と首をまっすぐに立て、腕を体からわずかに遠ざけて、手のひらが前向きに向かいます。肩をできるだけ耳に近づけ、再び戻します。別の基本的なエクササイズである肩甲骨の絞りは、立ったり座ったりすることができます。あごを押し込み、肩を通常の位置から戻し、肩甲骨をできるだけ密接に絞り込み、5秒間絞ります。スクイーズを解放し、繰り返します。

伸長抵抗バンドを使用した中間肩のリハビリテーション演習には、バンドに対する力を発揮することにより、肩の内部と外部回転が含まれます。これらのエクササイズのイラストまたはビデオを参照して、適切なテクニックを使用していることを確認してください。抵抗バンドで行われる他の中間エクササイズには、誘duction、プルダウン、前方、およびサイドエクササイズのエクササイズが含まれます。従来の腕立て伏せは、必要に応じて床に膝をついて実行できるもう1つの中間運動です。これらのエクササイズが痛みを引き起こしたり、1週間に1〜3回行ったりしない場合にのみ、これらのエクササイズを実行することを忘れないでください。devided Advanced Exerciesも週1〜3回実行する必要があります。抵抗バンドを使用して90度で肩の内部および外部回転をゆっくりと行い、抵抗を徐々に軽減する前に、最大の拡張の位置を一時的に保持する必要があります。ダンベルプレスとショルダープレスは、ウェイトベンチまたはエクササイズボールで背中に横たわっている間に実行できます。座席付きのローイングマシンにアクセスできる場合、座ってまっすぐ座って肩甲骨を絞りながら胸に向かってハンドルを引っ張ることで、座った列を実行できます。そのエクササイズのために設計されたマシンで実行されたラットプルダウンは、最も効果的な高度な肩のリハビリテーション演習の1つです。