回内処理運動のさまざまな種類は何ですか？

footと足首が過度に発音するのを防ぐことを目的とした回避運動がいくつかあります。特に足のアーチをサポートする足首の筋肉のためのエクササイズの強化は、歩行中や走り中にアーチを維持するのに役立つことがよくあります。特に足の底にある足と足首の周りのタイトな組織の自己マッサージも、過剰配布を防ぐのに役立つかもしれません。多くの回内運動がありますが、多くの人々は、回避の根本的な原因を効果的に治療できないと考えています。それはそれ自体が大きな問題ではありませんが、膝、ふくらはぎ、腰など、過剰な収縮は体の他の部分に過度の緊張をもたらす可能性があります。多くの場合、運動は遺伝的問題になる可能性があるため、エクササイズを通じて過剰な収縮を修正することはできませんが、運動が効果を減らすのに役立つ可能性がある場合があります。脛骨後部はふくらはぎの下端に向かっており、足の上部に付着する前に脚の内側を走ります。回内運動には、しばしばこの筋肉を強化することが含まれます。体重は足の外側に置かれているので、アーチが持ち上げられます。この位置を維持している間、その人は体重が小さくなるまでつま先の上で立ち上がります。エンド位置が達成されると、運動を繰り返す前に、その人は下降します。このため、回内式の演習には、多くの場合、これらの組織を緩めるための自己集団が含まれます。足の底をマッサージする効果的な方法は、テニスボールの上に足をそっと転がし、痛みのある場所で一時停止することです。このような回内運動が痛みの増加を引き起こす場合、すぐに停止する必要があります。これらの筋肉を強化するために、人は壁に沿って脚を伸ばして床に座る必要があります。その後、ボールが足の外側と壁の間に配置されます。ゆっくりと、人は足をボールの真ん中に外側に押し出し、繰り返す前に数秒間保持します。