筋肉痛について何ができますか？

sost筋は、さまざまな活動や状況の結果である可能性があります。たとえば、単に1つの位置に長く留まることで、筋肉痛を作成できます。コンピューターの前に長時間時間をかけていることに気付く多くの学生や専門家は、机や仕事のターミナルに1つの位置に座って長期間座っているため、腕や後ろの筋肉が痛いことに気付きます。アスリート、ダンサー、そして単に健康のために運動する人なら誰でも、時々筋肉痛を経験します。これは、新しい筋肉群を使用したり、運動量を増やしたり、慣れているよりも体重や抵抗の量を増やしたりするためです。sote筋肉を避ける方法はいくつかあります。筋肉の痛みを避けるための最良の方法の1つは、伸びることです。身体的に激しい活動を行う前に、使用する筋肉群を伸ばすことが重要です。あなたが冷やしているとき、あなたのトレーニングの終わりに伸びることも重要であることを忘れないでください。身体活動の前後にわずか数分のストレッチは、筋肉の痛みを防ぐのに本当に役立ちます。机に座る前に、シンプルなショルダーロールを行い、身をかがめてつま先に触れて背中を伸ばし、足を伸ばしてください。1時間ごとに起きて、オフィスやワークスペースを歩き回って、少しストレッチをすることで、翌日の筋肉痛を減らすのに役立ちます。また、必ず首を緩めてください。多くの人々は、首と背中の上部に緊張を保持しています。あなたが自分の仕事についてストレスを感じているなら、あなたは自分自身が同じことをしていることに気付くかもしれません。1時間ごとに停止し、頭を胸の前から、肩、背中、もう一方の肩に転がし、再び胸に下ろします。これをそれぞれの方向に数回行います。筋肉痛を含む多くの身体的問題は、水分補給不良に起因する可能性があります。したがって、あなたが机で一日の仕事のために座っているか、マラソンを始めようとしているかどうかにかかわらず、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。長い間非常に激しい運動をしている場合は、電解質で強化された飲料水を検討することをお勧めします。マッサージを始める前に、マッサージセラピストと、あなたが経験してきた痛みの種類について必ず話してください。筋肉に継続的な痛みがある場合は、必ず医師に相談してください。それらは、より大きな筋肉または骨格の問題の結果である可能性があります。さらに、この記事のアドバイスは、医療専門家のアドバイスに取って代わったり、置き換えることを意図したものではありません。