心血管運動とは何ですか？

cardio血管運動は、心血管系を機能させるように設計された運動の一形態であり、筋骨格系の状態を改善するとともに肺と心臓の健康を改善します。これは、幅広いフィットネスレベルの人々に非常に推奨される運動ですが、新しい運動プログラムに着手する前に、常に医師に相談する必要があります。幅広い活動は心血管運動のルーチンの一部となり、日常はさまざまで興味深いものになります。ジョギング、サイクリング、エアロビクスのクラスは、心血管運動の一般的な例です。理想的には、運動は、週に3〜4日、少なくとも40分間持続する必要があります。これらの推奨事項は、個人の状態によって異なる場合がありますが、一部の人々はより多くの運動の恩恵を受けますが、他の人は安全のために運動を減らす必要があります。理想的な心拍数に到達するための式の。医師またはフィットネスのインストラクターは、運動の目標、参加者の年齢、および運動の種類に応じて、特定の式を推奨できる場合があります。一般的なルールとして、心拍数は1分あたりのエクササイザーの年齢を除いて226の速度を超えてはなりません。これは、26歳の人が心血管運動中に200未満の最大心拍数を持つ必要があることを意味します。日常的な運動は、筋肉への酸素の送達を促進し、体が多くの化合物の存在を調節し、減量に貢献します。体は、長期にわたる心血管運動の期間中に文字通りエネルギーのために脂肪を燃やします。その過程で、筋肉はより強くなり、より引き締まっており、エクササイザーは通常、身体的状態の全体的な改善を開発します。筋肉フィットネスのためのウェイトトレーニングや、ヨガやピラティスなどの伸縮式の分野など、柔軟性と筋肉の緊張を改善する他の形態の運動。独自の運動レジメンを設計し、それらのために実行可能で持続可能なルーチンを作成する人もいれば、パーソナルトレーナー、フィットネスインストラクター、または医師と相談して安全で効果的なルーチンを開発することを好む人もいます。